1
Draag comfortabele kleding die weer geschikt zijn. Kijk voor kleding en sokken gemaakt met vochtafvoerende stof om droog en koel te blijven wanneer je het zweet werken . Draag een licht geïsoleerde mantel die warmte levert zonder bulk tijdens koud weer wandelingen. Als je te warm , neem de jas uit . Bind het rond je middel . Kopen van 2
Selecteer wandelschoenen dat uw voeten past. Kwaliteit wandelschoenen komen in lichtgewicht , ademend materiaal . Ze hebben flexibele zolen , ondersteuning van de voetboog en lage hakken . Een goed passende schoen zal niet goed aansluiten . Het zal niet tegen je hiel wrijven. Als een van uw voeten is groter dan de andere , kies schoenen die de grotere voet tegemoet .
3
Stretch om stress te voorkomen van blessures. Lopen vijf minuten op te warmen je spieren . Beginnen aan een reeks van rekoefeningen . Kies oefeningen die uw kuiten , hamstrings , schenen, quadriceps , knieën, heupen en schouders rekken. Vraag een personal trainer aan te bevelen rekoefeningen voor fitness wandelen .
4
Wandelen met de juiste houding om spierkramp te voorkomen . Houd je schouders naar achteren . Houd je hoofd hoog . Handhaven van een rechte rug . Span je buikspieren en je billen uit te werken die spieren tijdens de wandeling . Niet naar voren leunen , doorgezakte rug of staren naar de grond als je loopt .
5
Begin te lopen langzaam de opbouw van uw uithoudingsvermogen en gewichtsverlies stimuleren . Lopen gedurende 10 minuten bij een comfortabel tempo voor de eerste week . Uw tempo moet u toestaan om normaal te ademen zonder buiten adem te voelen. Elke week voegen vijf minuten om uw wandeling . Verhoog je loopsnelheid tot je een stevige 60 minuten lopen te bereiken .
6
Gebruik een stappenteller om bij te houden hoe ver je loopt te houden . Een stappenteller telt je stappen en berekent de afgelegde afstand . Door het bijhouden van uw loopafstand , kunt u een schatting van het aantal verbrande calorieën tijdens de work-out .
7
Volg je voortgang in een trainingsdagboek als een motiverend hulpmiddel . Een lijst van uw doelen voor gewichtsverlies en wandelen . Noteer elke keer dat u het verhogen van uw wandel- tijd en snelheid . Breng uw gewichtsverlies .
Drink 8 koud water tijdens de wandeling om uitdroging te voorkomen . Koud water houdt het lichaam gehydrateerd en verhoogt het metabolisme om meer calorieën tijdens een work-out te verbranden. Drink een glas water voordat je begint te lopen . Draag een fles water met u en uw dorst te lessen als nodig is. Na het lopen , drink minstens een glas water .
9
dagelijkse wandeling om uw gewichtsverlies te maximaliseren. U zult pondjes kwijt sneller als je dagelijks lopen in plaats van een paar keer per week .