enkel gewichten
polsgewichten nodig
goede tennisschoenen
loopband
Toon meer instructies
1
Begin uw dag met uw normaal lopen . Maar in plaats van te lopen als normaal proberen power walking . Zwaai je armen in een overdreven manier als je stevig beweeg je benen . Wat scheidt power walking uit joggen is dat met kracht wandelen een voet altijd op de grond . Macht dagelijks lopen .
Doe Pagina 2 een klim of glooiende heuvels looptraining op de loopband . Dit zal een moeilijke training dat veranderingen in snelheid , kracht en behendigheid bieden . Het is bedoeld om na te bootsen het beklimmen van een berg of heuvel. Dit type van het lopen training zal niet alleen je kuiten maar uw dijen en zelfs heupen werken . Zorg ervoor dat je draagt stevige tennisschoenen en plat te houden je voeten op de loopband te allen tijde .
3
Wrap enkel gewichten rond de enkels en dragen de hele dag om je dagelijkse wandel maximaliseren. Dan als je zou willen, wrap polsen gewichten rond uw polsen voor uw wandel- workouts . Dit zal de moeilijkheidsgraad te verhogen en je dwingen om harder te werken met elke stap . In eerste instantie uw polsen en enkels pijnlijk kan maken, maar dat is slechts de aanpassingsperiode en dan dingen zullen gemakkelijker worden. Wanneer rondlopen proberen met je voeten gaan door de teen bal hiel methode . Als je voet naar beneden komt hebben je teen aan de grond eerst dan laat je voet langzaam glijden naar de bal en ten slotte de hiel . Dit verlicht de druk op je knieën en enkels.
4
Stel doelen en probeer het verhogen van uw tijd of afstand liep elke dag of week . Gebruik yoga ademhalingstechnieken van langzaam en diep adem tijdens het lopen te helpen uw lichaam omgaan met de stress van de oefening . Duw jezelf maar niet te hard , want je over- uitgeput zullen raken en jezelf verwonden in het proces.