Wandelschoenen nodig
stappenteller
loopband
Toon meer instructies
1
Draag de juiste schoenen vanaf het begin. U hebt waarschijnlijk een paar sneakers die zal werken in het begin. U kunt specifieke wandelschoenen later te kopen . Het belangrijkste is om te bewegen en laat je niets in de weg staan . Kopen van 2
Begin met een wandeling van minstens 10 minuten 3 keer per week . De volgende week , lopen 15 minuten , dan werken tot 30 minuten of meer . Vervolg uw routine zo vaak mogelijk . U zult profiteren van de voordelen als je verliest gewicht .
3
Stride langzaam wanneer u begint met uw dagelijkse wandeling en blijven gedurende 5 tot 10 minuten . Snelheid tot een vlot tempo in het midden van de wandeling . Vertraag opnieuw voor de laatste 5 tot 10 minuten voor de ronde van uw routine . Als je de gewoonte voort te zetten en beginnen om meer energie te voelen , zal je hunkert dagelijkse oefening .
4
Tel je stappen met een stappenteller . Een gemiddelde van 6.000 stappen is een goed doel voor een beginner . Mensen die gewend zijn aan een veel lopen shoot voor 10.000 stappen . Vergeet echter niet dat je nodig hebt om je voeten te beschermen met goede wandelschoenen en het juiste terrein .
5
Denk buiten de doos te wandelen ideeën. Kiezen om te lopen van het ene uiteinde van een winkelcentrum aan de andere . Bezoek vrienden in de buurt van uw huis door het lopen van de afstand in plaats van hoppen in uw auto .
6
Houd een loopband handig voor degenen slecht weer trainingsdagen . Start en houdt het tempo dat comfortabel voelt voor jou . Je kan langzaam beginnen en indien nodig verhogen . Omgekeerd vertragen als dat nodig is .
7
Vervolg uw routine binnen of buiten , goed weer of slecht . Een dagelijks schema is het beste, maar lopen ten minste 3 dagen per week .