Uw computer
iTunes downloaden
Uw iPod
Kennis van uw typische fitness wandelroute
Toon meer instructies Heb Loop Uw route
< br > 1
uw gebruikelijke route Loop op uw normale snelheid . Besteed aandacht aan plaatsen waar je vertragen , versnellen , of moeten wachten door verkeerslichten of andere wandelaars . Besteed aandacht aan het terrein ook. Let op de vlakke gebieden , heuvels , en plaatsen waar je moet stoppen voor het verkeer of collega- wandelaars . Let op of u houdt een gelijkmatig tempo tijdens uw wandeling of merkt dat je te vertragen naar het einde .
Neem Pagina 2 je hartslag op verschillende plaatsen langs uw route . Gebruik de tabel in de middelen die aan het eind van dit artikel om uw doelgroep hartslag te bepalen. Als je het niet bereiken tijdens uw wandeling op uw normale snelheid , kies nummers die vrolijk, peppy, en inspirerend zijn . Als uw hartslag boven wat het moet zijn , kies een aantal nummers die zijn trager , ontspannend en rustgevend.
3
Open uw iTunes -programma . Uw afspeellijst moet beschikbaar zijn wanneer het programma geladen . Klik op een song die u wilt , die is blauw gemarkeerd . Klik met de rechtermuisknop om het menu te krijgen , en kies " toevoegen aan de afspeellijst " . Herhaal dit totdat u hebt gekozen alle songs die u nodig hebt . Vergeet niet dat uw lijst moet beginnen met een paar warming-up nummers die langzamer , langer , en meer ontspannen . Uw midden liedjes moeten wisselen tussen 03:57 snelle songs en twee langzamere nummers . Uw end liedjes moeten weer langzamer en ontspannend , voor uw afkoelingsperiode .
Neem 4 uw wandeling weer, dit keer tijdens het afspelen van uw iPod . Pas het tempo aan de songs . Neem uw hartslag op dezelfde punten tijdens uw wandeling als voorheen .
5
Stel uw lijst met nummers nog een keer , op basis van uw hartslag gegevens . Uiteindelijk zal je de ideale mix van liedjes vinden om gemotiveerd te blijven .