Hoe Speed ​​Walk

Speed ​​wandelen biedt dezelfde geweldige cardiovasculaire workout als hardlopen. Je krijgt het zonder de extreme slijtage van gewrichten en spieren die joggen of hardlopen kan veroorzaken . Snelheid lopen is een goede training voor mensen van elke leeftijd , en het kan gemakkelijk in een dagelijkse oefening routine worden opgenomen en onmiddellijk In feite , kunt u dit doen, zelfs als je niet bezig met veel cardio-training in het verleden . In dit artikel zullen we bespreken hoe de snelheid lopen . Instructies
1

Warm up . Stretching en begint langzaam zijn erg belangrijk, zodat je niet stam of scheur die spiergroepen . Doen verschillende side bends of naar beneden gaat naar de grond , terwijl langzaam tot tien tellen . Herhaal deze stukken meerdere keren , zodat u goed opgewarmd . Kopen van 2

Wandeling starten . Behandel uw eerste 20-30 stappen als onderdeel van uw warming- up . Normaal lopen , ontspan je schouders , je armen zwaaien en diep ademhalen .
3

Verleng uw normale pas. Strek je benen totdat je stappen zijn langer dan normaal en je bent die meer omdat je meestal doen met elke stap . Dit zal uw lichaam lager te brengen op de grond en het verhogen van uw snelheid.

Concentreer
4 op armbeweging . Snelwandelen vereist constante , sterke schommelingen van de armen om u te helpen het momentum en evenwicht te behouden. Snelheid wandelaars hebben de neiging om de linkerarm naar voren met het linkerbeen en de rechterarm met het rechterbeen zwaaien .

Pak het tempo

5 . Zodra u vertrouwd bent met uw grotere stappen vooruit zijn , beginnen met het maken van uw bewegingen sneller . Op dit punt, zult u beginnen om de cardiovasculaire training voelen . Misschien een beetje buiten adem te worden, maar je moet niet zo buiten adem dat je moeite hebben met praten zijn. Als je problemen hebt met ademhalen , onmiddellijk stoppen.

Cool
6 naar beneden . Zodra u klaar bent met trainen , afkoelen door het nemen van 40 of 50 langzamer stappen . Geleidelijk aan afnemen uw snelheid . Loop normaal , totdat je ademhaling en hartslag weer normaal .