Sneakers geschikt voor wandelen
Een veilige omgeving om te wandelen en /of een loopband
stappenteller
Toon meer instructies
1
uw wandel- programma op Begin een comfortabel tempo . Zorg ervoor dat u uw armen zwaaien terwijl je loopt . Je armen en benen werken samen als je loopt, en pompen je armen helpt de cardio- effect van uw training . Kopen van 2
uithoudingsvermogen op te bouwen , gaat u verder met uw gematigd tempo voor ongeveer 5 minuten . Pak je tempo nog een minuut , dan vallen terug naar een matig tempo nog 5 minuten .
Verder 3 met de afwisselende tempo routine totdat je voelt dat je kan verhogen voor langer. Het oppakken van het tempo voor langere tijd zal je helpen verder uit te bouwen uw wandel- routine .
4
Een andere manier om uw prestaties te verhogen is om een stappenteller , die track zal houden van het aantal stappen te gebruiken u neemt tijdens het lopen . Langzaam toenemende dit aantal zal uw snelheid te verhogen en tweak uw training .
Wandelen 5 met een buddy kan ook helpen u uw snelheid te verhogen . Het gesprek test werkt geweldig! Terwijl je loopt , als je een gesprek comfortabel kunt houden , dat je ook langzaam lopen . Als je naar lucht happen terwijl u praat , moet u vertragen het tempo een beetje .
Hints
je spiermassa op te bouwen en verhogen je uithoudingsvermogen , zult u merken dat u in staat om sneller en sneller te lopen zijn .
Altijd goedkeuring van een arts voordat u begint met een workout routine .
Als alleen te lopen , wees alert. Zorg ervoor dat je loopt in een veilige omgeving . Als je loopt 's nachts , op zoek naar een goed verlichte ruimte of zelfs met een buddy te lopen.