1
bepalen dat een wandel-programma voor u geschikt is . Overweeg een medische aandoening je hebt, en in overleg met uw zorgverlener om zeker te zijn dat het lopen is een geschikte fysieke activiteit voor u . Kopen van 2
krijg je een stappenteller . Deze zijn verkrijgbaar bij vele lokale warenhuizen en ook van online bronnen . Stappentellers variëren de kenmerken zij omvatten en de nauwkeurigheid waarmee zij maatregelen nemen . Sommige moet rechtop blijven goed opnemen , terwijl anderen stappen kan rekenen , zelfs als ze blijven ondersteboven in een zak of tas . Houd rekening met deze factoren , evenals gebruiksgemak en slijtage en het uiterlijk van het beeldscherm. U wilt een display die u gemakkelijk toegang .
3
Breng een week door het dragen van de stappenteller de hele dag en het opnemen van de dagelijkse stap telt om een gevoel van hoeveel stappen je over het algemeen lopen in een te krijgen dag . Niet iets bijzonders doen deze eerste week . Draag enkel de stappenteller en noteer de dagelijkse tellingen , zodat u weet wat uw uitgangssituatie is .
4
Zoeken naar manieren om uw dagelijkse aantal stappen te verhogen . Park verder van de deuren als je gaat winkelen . Neem de trap in plaats van de lift . Vergeet niet dat een paar extra stappen de hele dag zal oplopen.
Start 5 lopen voor de oefening. Begin langzaam als je vrij zittend leven leidt. Een dagelijkse wandeling langs het blok en terug kan voldoende zijn op het eerste. Bij mooi weer is guur , winkelcentra zijn goede locaties voor indoor walking .
Doorgaan 6 tot een record van uw dagelijkse stap telt houden . Geleidelijk verhogen van uw tellingen door de uitbreiding van uw dagelijkse lichaamsbeweging lopen . Het bedrag dat u te vergroten en de doelen die je stelt zal volledig worden bepaald door hoe je je voelt . Er is niet een formule voor iedereen .