Hoogwaardige wandel /loopschoenen
Workout slijtage
Pepperspray en fluit voor bescherming
stappenteller met hartslagmeter
Toon meer instructies
< br > 1
Voor te bereiden ! Een beginner moet beginnen met de juiste apparatuur , namelijk een goed paar sportschoenen en ademend , goed passende workout kleding . Als u van plan bent om buiten te lopen , een route plannen voordat u begint .
Plan Pagina 2 uw wandeling voor een bepaalde tijd elke dag en je zal minder kans om het over te slaan. Het lopen voor de gezondheid onderdeel van uw routine . Word lid van een wandelclub of krijgen een walking partner. Uw uitgangspunt schema dient een bescheiden doel gesteld , zoals 30 minuten twee keer per week . Dit kan geleidelijk te verhogen tot vier keer per week met langere wandelingen .
Leer Goedkope 3 juiste vorm en hoe op te warmen en een goed stuk . Een workout DVD van een gerespecteerde fitness persoonlijkheid als Kathy Smith toont u de juiste techniek en stelt een structuur voor je trainingen. Om advies op maat te krijgen , het huren van een personal trainer .
Eet
4 goed en drink veel water . Als het lopen voor de gezondheid wordt het een levensstijl , zult u meer calorieën te verbranden sneller. Zonder goede voeding en hydratatie je presteren slecht .
5
Gebruik een stappenteller om uw vooruitgang in kaart . Een goede stappenteller meet uw stappen en uw snelheid. Meld u de tijd en de resultaten weergegeven op de stappenteller . Een fitness dagboek motiveert met het programma te houden .
6
Speed - wandeling of start interval training als je klaar bent om de vooruitgang naar een intermediair niveau zijn . Naarmate uw conditie te krijgen, moet u uw tempo te verhogen om te blijven uitdagende jezelf . Om trein interval , starten in een normaal tempo en regelmatig steek snelwandelen uitbarstingen gedurende enkele minuten. Bij gebruik buiten , wijzigen uw route naar de trap nemen en hellingen . Wanneer binnen , kiezen uit verschillende loopband programma's die moeilijke routes na te bootsen .
7
Power- wandelen met gewichten brengt u naar een gevorderd niveau . Begin met kleine gewichten , 1-2 pond, en het werk tot £
5 . Voeg een gewichtheffen routine op afwisselende dagen . Gewichtheffen zal de stofwisseling te verhogen en spiermassa op te bouwen , die beide te verbeteren lopen prestaties.
Beloon 8 uzelf met fitness- cadeautjes . Nieuwe wandelschoenen , training te dragen , gezonde snack bars en smoothies maken een leuke traktatie om je te motiveren en houden u lopen voor de gezondheid .