Hoe te Aquatic oefeningen uit te voeren te verminderen rugpijn

Performing aquatische oefeningen kunnen veel beloningen te bieden . Zelfs nonswimmers kunnen profiteren van de fysieke effecten die het water biedt . Vaak aanbevolen om lage rugpijn te behandelen , aquatische oefeningen gebruiken het drijfvermogen van water om de zwaartekracht tegen te gaan. Ze tillen je lichaam en geven u een gevoel van gewichtloosheid dat is gemakkelijk op uw gewrichten en botten en ontspannen op je spieren . In feite, volgens de Rice University en Wellness Center , na het te water raken , 90 procent van je lichaamsgewicht effectief wordt geëlimineerd . Daarnaast aquatische oefeningen weerstand tegen uw rug te versterken niet alleen , maar ook endorfine , dat de perceptie van pijn te verminderen . Wat je
Zwembad
zwemvest
Toon meer instructies
Aquatic Oefeningen
1 Need

Voer brace kicks terug . Ook wel bekend als muur flutter kicks , terug brace kicks rekken niet alleen alle regio's van je rug spieren en gewrichten , maar ook je schouders en benen . In de borst - diep water , brace je rug tegen de muur van het zwembad . Outstretch je armen , het grijpen van de kant van het zwembad met je handen en til je heupen en benen . Met rechte benen , uitvoeren ondiepe flutter kicks . Overweeg het dragen van een beursgang riem voor veiligheid en steun in de rug . Kopen van 2

Verminder lage rugpijn veroorzaakt door artritis , disc problemen of verwondingen aan de lumbale gebied door het regelmatig uitvoeren van aquatische oefeningen zoals de denkbeeldige stoel. Stand in de taille - diep water , squat en brace je rug tegen de wand van het zwembad , het nabootsen van zittend in een denkbeeldige stoel . Plaats je armen en palmen tegen de wand van het zwembad . Houd je voeten geplant op de bodem van het zwembad en je armen recht , beweeg beide armen naar voren zes centimeter , dan terug . Compleet 20 herhalingen , geleidelijk werken tot 50 .
3

verlichten strakke hamstrings . Strakke hamstrings kan leiden tot pijn in de onderrug en posturale problemen . Volgens de website SportsInjuryClinic , " Strakke hamstrings kan ertoe leiden dat de heupen en het bekken terug te draaien , afvlakking van de onderrug en het veroorzaken van rugklachten . " Te helpen verlichten strakke hamstrings , uitvoeren onderwater hamstring strekt . Staan in de richting van de wand van het zwembad in de borst - diep water . Strek je armen en pak de kant van het zwembad met beide handen . Plaats uw linkervoet tenen - up tegen de muur . Houd je armen recht , zachtjes strek je linkerknie zo ver mogelijk . Adem diep in en houd gedurende 30 seconden. Herhaal aan uw andere been .
4

Wandel of mars door het water . Wandelen en marcheren in alle richtingen - vooruit, achteruit en zijwaarts - werkt je spieren en helpt het versterken van uw onderrug . Voor een meer uitdagende variatie , voeg de hand praalwagens , schuim noedels of lichte gewichten .