Hoe om te doen Water Aerobics voor Cardio

Als je op zoek bent naar een vorm van oefening dat een full body workout biedt , zonder enige impact op uw gewrichten , water-aerobics is een goede keuze . Het gebrek aan invloed op de gewrichten maakt water aerobic workouts een veel gebruikte oefening programma voor senioren , zwangere vrouwen en atleten die rehabiliteren een blessure. Net als andere aërobe training , moet je geleidelijk begint je water routines , bouw je intensiteit , en daarna geleidelijk afnemen uw hartslag . Informeer bij uw zorgverzekeraar voordat u begint met een trainingsprogramma. Instructies
1

opwarmen tussen de vijf tot 15 minuten , afhankelijk van de watertemperatuur . Wanneer de temperatuur van het water is koeler , moet u langer op te warmen om te wennen aan de temperatuur . Het doel van de warming-up is om geleidelijk verhogen van uw hartslag en om het proces van het smeren van uw gewrichten beginnen . Kopen van 2

Begin je warming-up in de taille - diep water en beginnen met lopen over het zwembad , terwijl zachtjes je armen zwaaien . Sta rechtop en leun naar de kant . Verhoog je de intensiteit door cupping uw handen als ze werken tegen de weerstand van het water en door het geleidelijk sneller te lopen .
3

Verplaatsen naar borst - diep water , en beginnen langzaam joggen over het zwembad . Het diepere water zal meer weerstand bieden , en je zal moeten harder werken om doorheen bewegen . Daarom moet uw hartslag verhoogd blijven . Als alternatief voor uw diep water joggen , kun je dance moves uitvoeren om uw favoriete muziek .
4

Ga terug naar de taille - diep water , en weer lopen over het zwembad . Je doel is om geleidelijk aan je hartslag terug naar rust komt . Begin met een stevige wandeling , je armen zwaaien net zoals je doet op het land . Geleidelijk afnemen je loopsnelheid , en ophouden je armen zwaaien .
5

Voer stukken op alle belangrijke spiergroepen . Het strekken termijn moet ongeveer 4:57 minuten. Stretchen verbetert uw flexibiliteit , dat is een belangrijk onderdeel van fitness . Volgens de American Council on Exercise , steun van het water kunt u de stukken die anders moeilijk op het land zou kunnen uitvoeren .