Warm water Oefeningen

Trainen in warm water is een perfecte manier om in vorm te krijgen zonder dat een grote druk op je gewrichten . Personen die last hebben van artritis vaak nemen aquarobics of water gewicht - training, omdat ze nog steeds uitoefenen zonder de pijn in de gewrichten . Zelfs als u geen last heeft van artritis , warm water oefeningen zijn nog steeds een optimale keuze . Water biedt weerstand, dus eenvoudige oefeningen worden uitdagender en meer calorieën verbranden . Jumping Jacks

Als u nieuw bent bij aquarobics , zult u merken dat jumping jacks kan moeilijk zijn in water . Blijven oefenen om de opbouw van uw uithoudingsvermogen . Begin met je voeten plat op de bodem van het zwembad met je voeten over de heupen uit elkaar . Buig je knieën en spring zo hoog als je kunt. Als je springt , wijzen je tenen naar beneden en tegelijkertijd het brengen van je armen boven je hoofd . Land zachtjes met je knieën gebogen en je voeten heupen breedte uit elkaar . Je armen moeten worden door uw kant . Jumping jacks zijn geweldig cardio workouts . Begin met twee sets van 10 jumping jacks . U kunt het aantal sets je doet als je je cardio vaardigheden te verbeteren verhogen .
Taille Afslanken Oefening

Met de rug tegen de muur van het zwembad , plaats je armen aan de rand van het zwembad . Strek beide armen langs je lichaam voor ondersteuning. Houd je benen recht en til ze tot ze worden gestrekt voor je . Adem in en zwaai je benen naar links , naar rechts en breng ze terug naar het centrum . Adem uit en laat je benen . Herhaal deze oefening 10 tot 12 keer . Zorg ervoor dat je je rug recht te houden tegen de muur tijdens deze hele oefening .
Toning Arms

Gebruik water gewichten om toon en beeldhouwen je armen in het water . Gebruik een bal of een halter ontworpen voor het water en gebruik beide handen om het gewicht te begrijpen . Houd het gewicht onder water terwijl je het swing in een cijfer acht beweging. Zorg ervoor dat u zich in diep genoeg water zodat je het gewicht kan houden recht voor u tijdens het uitvoeren van deze oefening . Til je hoofd en houd je nek, rug en schouders recht. De bewegingen moeten soepel en beheerst zijn
Water Marching

Om je benen toon , doe rechte pijpen marcheren onder water, zodat je niet zet een onnodige druk op je spieren . . Sta rechtop en strek je armen en benen terwijl je mars . Strek je benen recht voor je , een voor een , terwijl je mars op zijn plaats . Wanneer marcheren zwaai je andere arm in een gecontroleerde beweging met uw lopende poot . Dit zal je helpen je evenwicht te bewaren . Hoewel je langzaam zal gaan, omdat het water , proberen om de bewegingen zo snel als je kunt doen met behoud van een goede vorm . Naast toning je benen , krijg je ook een geweldige cardio workout . Begin met het marcheren gedurende 2 minuten . Neem een ​​1 minuut pauze en herhaal. Probeer drie sets te doen. Als je uithoudingsvermogen toeneemt, zult u in staat om het water te marcheren doen voor langere tijd .