Zwembad nodig
Timer
Toon meer instructies
1
Verander uw dieet dus het is hoog in magere eiwitten - zoals kip en vis - - en laag in vetten. Je lichaam gaat naar de juiste voeding nodig hebt om spieren op te bouwen en vet te verbranden terwijl je traint . In feite is het voedsel dat je in je lichaam is belangrijker dan je opleiding . Je zal niet de gewenste resultaten te zien zonder een dieet geschikt voor iemand training voor een mijl zwemmen . Kopen van 2
Kies drie dagen per week te zwemmen . Je wilt niet nog meer dagen toe te voegen aan deze wekelijkse routine , want zwemmen is zware lichamelijke inspanning . Je moet de rust dagen tussen , zodat je lichaam voldoende tijd om te herstellen en spieren op te bouwen .
Set 3 een doel van het proberen om minstens een uur non-stop zwemmen . Dit gaat over hoe lang het duurt om een mijl te zwemmen .
4
Start uw timer. De eerste keer dat u een opleiding , opnemen starten hoe lang u in staat om te zwemmen voordat je moet stoppen zijn . Dit geeft je een goede indicatie van hoe lang je nodig hebt om te zwemmen om een mijl te voltooien .
Verder
5 zwemmen drie dagen per week gedurende ten minste een maand . Gedurende deze tijd moet je proberen om je langste zwemmen tijd te verhogen . Ook moet je niet bang te mengen tot uw zwembad routine als je vervelen . Verveling is een van je ergste vijanden , omdat het waarschijnlijk uw inzet voor training zal verminderen . Probeer het zwemmen zo snel als je kunt voor een korte afstand , met kleine rust tussendoor of ontwerp uw eigen zwembad spel. Het allerbelangrijkste is betrokken en gericht op het verhogen van uw uithoudingsvermogen .
Stop
6 trainen twee dagen voor mijl zwemmen . U zult deze rustperiode nodig hebben voor herstel.