Training Methoden voor Zwemmen in Place

Water zorgt voor een effectieve training hulpmiddel omdat het weerstand, een belangrijke component in krachttraining , zelfs als gewoon zwemmen op een plaats. U kunt een opblaasbaar object gebruiken als een strandbal op specifieke gebieden richten in uw workout routine . Watertrappen

U kunt ongeveer 11 calorieën per minuut verbranden gewoon door watertrappelen , wat hetzelfde is als een zes - minuten - mijl lopen workout . Deze oefening wordt gedaan door simpelweg het houden van uw lichaam drijven in diep water . Gebruik je armen en benen om continu te pompen en houd je lichaam rechtop en je hoofd boven water .
Roll in Place

Gebruik een strandbal om kracht op te bouwen in je kern spieren . Breng uw lichaam evenwijdig aan het oppervlak van het water en houd jezelf met de strandbal onder je buik . Draai je hele lichaam rond de bal , met behulp van je schuine buikspieren , rug en buikspieren te stabiliseren . Herhaal dit een paar keer in elke richting .
Ball Pull-down

Gebruik je strandbal om arm kracht op te bouwen door te drukken in de weerstand van het water. Breng je lichaam evenwijdig aan het oppervlak van het water terwijl u de bal met je armen gestrekt boven je hoofd . Druk op de bal in het water met behulp van de kracht van uw armen ' en totdat de bal is ondergedompeld en je armen uit te breiden onder je.