Badpak of andere zwemmen kleding
nodig
Toon meer instructies
1
Vind een water-aerobics klasse bij uw plaatselijke heide centrum , sportschool of YMCA . Probeer een klasse die een gecertificeerde instructeur heeft ervaren in het werken met mensen die behoefte hebben om de botdichtheid te verhogen of die osteoporose of gewrichtsproblemen hebben vinden .
Warm Pagina 2 aan het begin van uw water-aerobics -sessie . In ondiep water , strekken zich uit over ongeveer acht minuten om je spieren klaar te krijgen en om je lichaam gebruikt om het water .
Verhoog Goedkope 3 cardio sterkte met onderwater joggen in het diepe voor ongeveer 20 minuten. Als dit wordt moeilijk , meng joggen met andere kracht training . Zie het hoofdstuk Tips voor manieren om u te helpen boven water te blijven.
4
Eindig met krachttraining voor ongeveer 15 minuten. Krachttraining moet omvatten jumping jacks , liften en trappen .
Cool
5 down met stretching . Strek je hamstrings , quadriceps en armen.
6
Omvat extra cross training en gewichtheffen activiteiten in uw oefening routine voor het bouwen van de botdichtheid . Tijdens het zwemmen is geweldig voor cardiovasculaire activiteit , het is niet beschouwd als een gewicht dragende oefening , omdat het water ondersteunt u tijdens uw training . Om uw botten te versterken , spreken met een professionele trainer over gewichtheffen oefeningen die geschikt zijn voor uw situatie .