De lats grote rugspieren gevormd als vleugels en verantwoordelijk voor de V-vormige bovenlichaam van vele zwemmers en bodybuilders presteren mediale rotatie ( draaien van je arm ) , adductie ( het bewegen van je arm terug om het lichaam nadat uit tilde hem naar de kant ) en uitbreiding ( het bewegen van je arm terug naar je lichaam na het hebben opgeheven voor je ) .
roeitrainer
je kunt eenvoudig je eigen roei- machine te bouwen thuis : je zult gewoon oefening bands nodig met handgrepen , een deur anker ( middelen ) en een deur . Terwijl je gaat zitten in het soort roeimachine je meestal vinden in de sportschool , zal je opvallen in uw zelfgemaakte roeimachine . Bevestig de deur anker aan een deurstijl bij borstbeen niveau . Verplaats de uitoefening bands door strop van het anker tot het u dezelfde lengte aan beide zijden van het anker . U heeft nu uw roeimachine .
Execution
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , met een handvat in elke hand. Trek de banden totdat ze worden verlengd , maar niet strak . Hurken 90 graden terwijl je je armen recht voor je , op schouderhoogte . De bands zullen enigszins afnemen als je squat . Stand back-up en trek je ellebogen naar achteren in een roeibeweging zo ver als je kunt . Herhaal de beweging in een vlot tempo gedurende 30 seconden ; vertragen de beweging voor de volgende 30 seconden . Gebruik deze set van vijf tot 10 keer , afhankelijk van uw conditie . U verricht gewoon een interval serie over uw zelfgemaakte roeimachine - de beste methode voor het doen van cardiovasculaire werk op elk type van roeimachine .
Lat Betrokkenheid
Houd je ellebogen dicht langs je lichaam met je handpalmen omhoog, terwijl het uitvoeren van uw roeibeweging om de meest lat betrokkenheid te krijgen. Wilt u meer spieren op te bouwen en minder focussen op het cardio aspect van het roeien, krijgen bands met meer weerstand en meer langzaam uitvoeren van de roeibeweging .