Hoe te Tone rugspieren Met Aquatic Oefeningen

Traditioneel zijn water oefeningen zijn aanbevolen voor mensen die last hebben van rugpijn als een manier om verder uit te werken , ondanks problemen met de wervelkolom die kunnen voorkomen dat meer conventionele middelen van de oefening . Echter , water oefeningen zijn ook een geweldige manier om de spiertonus te verbeteren. Deze stappen zien hoe je terug toon spieren met aquatische oefeningen . Wat je nodig hebt
Float riem
Toon meer instructies
1

Bevestig de float riem en zweven rechtop in het water . Uw float riem moet je rechtop in het water te houden zonder dat u water of peddel betreden . Laat je handen en armen drijven zachtjes op het oppervlak van het water . Kopen van 2

Richt je tenen naar de bodem van het zwembad , maar niet zo hard gebogen om voet ongemak of kramp veroorzaken .

3

Hef je linkerbeen tot je lichaam vormt een rechte hoek . Houd beide benen recht . Gebruik een stabiele en slow motion . Probeer je linkerbeen niet te buigen als je raise het. Als je niet kunt trekken tot een rechte hoek vormen met je lichaam , stop als je voelt een spanning of ongemak . Uw flexibiliteit en het bereik van de beweging zal toenemen in de tijd .
4

Laat je linkerbeen totdat het weer is niet goed op de bodem van het zwembad . Doorgaan met dezelfde langzame, gestage beweging als je je been te verlagen .
5

Til je rechterbeen totdat je lichaam vormt een rechte hoek . Buig niet je been op de knie of dwingen je been hoger dan het comfortabel zal gaan .
6

Laat je rechterbeen totdat het weer is niet goed op de bodem van het zwembad . U kunt deze oefening zo vaak herhalen als u wilt. De meeste beginners doen 10 tot 15 herhalingen , terwijl meer ervaren sporters doen tussen 20 en 30 in een set .