Een noodle . ( De noedels die worden gebruikt door kinderen zijn meestal niet sterk genoeg . Kijk voor noedels speciaal gemaakt voor water uit te oefenen of aquarobics . )
Toon meer instructies
quadriceps en hamstrings /Voor-en Back Top of Dij < br >
Stand 1 rechtop staan met je rug plat tegen de muur . kopen van 2
Houd de uiteinden van de noodle , zodat het in een "U" vorm te geven. Duw hem onder water en stap op het in het midden van de "U" met de rechter voet . Dan laat gaan als je kunt .
Til 3 je rechterknie . Strek dan je rechterbeen en druk met de hiel .
4
Buig de knie weer . Vervang vervolgens de voet op de bodem van het bad .
5
Houd je onderrug tegen de wand van het zwembad en de buikspieren gecontracteerd .
Doe
6 acht tot 12 herhalingen . Herhaal vervolgens met het linkerbeen .
Outer Thigh
7
Ga rechtop staan , met de noodle in dezelfde positie als voorheen . Sta met je linker kant naar de muur , maar niet leunen op de muur .
8
Til je rechterbeen recht naar de zijkant . Probeer om je voet te zetten , zodat de hiel leads en de tenen enigszins gedraaid inch Zorg ervoor dat de tenen wijzen niet op.
9
Til totdat je voelt dat de heup en buitenste - dijspieren contract . Wees voorzichtig niet om het lichaam zijwaarts kantelen wanneer u de hoorn .
10
Acht tot 12 herhalingen . Herhaal vervolgens met het linkerbeen .
Binnenkant van de dijen
11
Ga rechtop staan , met de noodle in dezelfde positie als voorheen . Sta met je linker kant naar de muur , maar niet leunen op de muur .
12
Til je rechterbeen recht naar voren , over taille hoog . Het houden van de knie en rug recht , druk je je rechtervoet naar de muur , de muur raakt als je kunt. U brengen de rechter voet en been over in de voorkant van het lichaam .
13
Dan breng het been weer , alleen maar zo ver als je kunt zonder zwaaien van de heupen naar de zijkant . Het been is slechts gaande van haar positie in de voorkant van het lichaam aan de wand van het zwembad .
14
Acht tot 12 herhalingen . Herhaal vervolgens met het linkerbeen .
Quadriceps
15
Ga rechtop staan , met uitzicht op de muur . Houd de uiteinden van de noodle , zodat het in een "U "-vorm .
16
Push onderwater en stap door het met je linkervoet . Plaats uw linkervoet op de bodem van het bad . U bent nu het breukvlak tussen de noedels met beide voeten op de grond . Buig je rechterknie en vangen de noodle achter je met je rechter voet of enkel .
17
Houden van het lichaam recht , drukt u op de rechter voet en noodle richting van de vloer . Dan breng het langzaam terug . Voor deze oefening , ben je gewoon het strekken en buigen van de knie. Druk niet op de been weer helemaal .
18
Wees voorzichtig dat u het lichaam naar voren kantelen als je tilt .
19
Acht tot 12 herhalingen . Herhaal vervolgens met het linkerbeen .