Hoe te Schouders definiëren Met Zwemmen

Zwemmen is een uitstekende oefening voor velen. Het combineert een aërobe training en krachttraining in een. We zullen een beetje praten over hoe zwemmen de definitie van je schouder spieren en hoe het opzetten van een zwembad programma dat zal resultaten kunnen verbeteren . Instructies
1

uw zwemprogramma Begin met sessies van minstens 1 /2 uur , langer als je wat zwemmen achtergrond. Concentreer je op basisslagen , zoals de vrije slag (crawl ) als je algemene cardiovasculaire en gespierd uithoudingsvermogen op te bouwen . Begin elke duik sessie met een langzame warming-up van eenvoudige zwemmen , sets van langere intervallen voeg dan in het lichaam van het zwemmen . Zorg ervoor dat u af te koelen met een gemakkelijke duik op het einde . Kopen van 2

Nemen 2-3 zwemmen sessies per week in uw oefenschema , gradullay het vergroten van de afstand die u dekking in een training. Een goede intermediair niveau is om 2.500 tot 3.000 meter per sessie te voltooien . Stel dat cijfer , afhankelijk van uw zwemmen deskundigheid en achtergrond - een beetje minder als je minder ervaren , meer als je een sterke zwemmer

Begin 3 tot zwemmen peddels gebruiken in uw sessies . als je trainingen toenemen in duur . Zwem peddels zorgen voor extra " pull " voor de handen , en verhoging van de hoeveelheid werk je schouder -en armspieren tijdens de training .
4

Toevoegen verschillende slagen aan uw workout routine . De rugslag is effectief bij het ​​werken van de valkuilen en deltaspieren , terwijl de vlinder is uitstekend geschikt voor het werken van de borstspieren .