Handdoek
Medische goedkeuring
Inschrijving in een water- aerobics
Badpak
Badmuts (verplicht in de meeste zwembaden ) nodig
Toon meer instructies < br > doe water aerobics
1
Gebruik het drijfvermogen van het water om uw lichaamsgewicht te ondersteunen terwijl je typische aerobics moves, zoals schoppen , marcheren en vliegen. Water ondersteunt tot 90 procent van je lichaamsgewicht , waardoor de druk neemt af je knieën , heupen en andere gewrichten . Kopen van 2
Gebruik de weerstand van het water om de intensiteit toe te voegen aan je bewegingen . Omdat water is veel dichter dan lucht , het biedt 12 keer de weerstand van de lucht. Het resultaat is vergelijkbaar met het gebruik van gewichten in regelmatige aërobe oefening.
Oefen 3 vloeiende bewegingen tijdens uw aquarobics routine , zoals zachte stretching en lage impact weerstand opleiding. Yoga beweegt of pilates oefeningen werken goed in water aerobics. Omdat water ontkent de kracht van de zwaartekracht , zult u in staat om een groter bereik van de beweging te bereiken .
4
Maak gebruik van noodles , water riemen , kick boards en andere apparaten om uw positie in het water te stabiliseren . Je moet nooit het gevoel uit balans.
5
Gebruik je gezond verstand . Vermijd snelle bewegingen of die u nodig heeft om te stuiteren , buigen of draaien op een krachtige manier. Dit soort bewegingen kunnen verhogen compressie van de wervelkolom en gewrichten van de heupen en knieën .
6
lagere intensiteit van je workout door het verhogen of verlagen van uw werk tegen weerstand . Hoe harder je duwt tegen het water , hoe effectiever en intenser de verhuizing zal zijn.
7
Heb aquarobics meerdere keren per week voor de beste resultaten . Laat je spieren om te rusten en te herstellen voor een dag tussen de sessies .