1
Raadpleeg uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat je fysiek gezond genoeg om een zware water-aerobics programma te beginnen . Kopen van 2
Start in ondiep water met zachte wandelen, marcheren , arm cirkels en rekoefeningen , en als je kracht op te bouwen , werk je weg naar dieper water .
Probeer
3 jogging -en achteruit over het zwembad een paar keer , en voeg vervolgens springen jacks , fietsen en cross- country ski- bewegingen . Geavanceerde workouts kunnen springen , schoppen , dans en inspannende gymnastiek .
4
een warming - up aan het begin van je training , en eindigen met een cooling-down en stretching. Een goede water-aerobics training moet 30 tot 45 minuten lang zijn .
5
verscheidenheid toevoegen aan uw routine en uit te werken met een water " noodle . " Wikkel de noodle rond je rug en onder je oksels , achterover liggen tegen en kick , of als je wilt om de onderneming van uw buikspieren , plaatst de noodle onder uw knieën en trek je knieën naar je borst .
6
Voeg wat water gewichten aan je armen geven een extra training. De weerstand van de gewichten zal regelmatig oefeningen zoals triceps uitbreiding of bicep krullen veel effectiever maken .
Vergeet 7 tot diep en natuurlijk ademhalen .
< br >