Een Badpakken
Loopschoenen
Zwembroek Athletic Gear
One Pair Aquatic Halters
Toon meer instructies
< br > 1
Jog licht in plaats of rond het zwembad voor 5 tot 7 minuten op te warmen je spieren . kopen van 2
voorzichtig rekken van de biceps , schouders, borst , triceps en onderrug. < br >
3
Gebruik stevige kunststof , 1 - liter sap containers of schuim halters die zijn ontworpen voor water - weerstand oefeningen .
4
Begin door te werken op de schouders en borst , die de halters op schouderhoogte parallel aan de vloer , licht afgerond aan de ellebogen , handpalmen naar beneden .
5
Druk op de armen bij elkaar , waarbij de ellebogen afgerond , en breng ze in de voorkant van je buik knop . Knijp de borstspieren als je lager. Terug naar schouderhoogte en herhaal .
Bend
6 je armen en leg de ellebogen door de ribbenkast , handpalmen naar beneden , om de triceps te werken . Beginnend op de oppervlakte van het water , op een halter naar beneden naar je maag , terwijl het aangaan van de triceps . Knijp de triceps , dan terug naar de beginpositie.
7
Werk je hele bovenarm volgende . Met een halter in elke hand , buig je armen bij de ellebogen en plaats de handen in de buurt van de borst, knokkels omhoog . De ellebogen vormen een diamantvorm en wijzen uit de buurt van de ribben . Druk de halters totdat de armen zijn bijna recht , dan terug naar de beginpositie.
8
Voer drie sets van 16-20 herhalingen van elke oefening , of doorgaan totdat uw vorm begint te raken en uw armen zijn vermoeid.
9
Deep - strek het bovenlichaam spieren en de kuiten, die gedurende 20 tot 30 seconden .