Aquatic Halters
Running Shoes Athletic Gear
Een Badpakken
Zwembroek
One Pair Water Schoenen
Toon meer instructies
< br > 1
Start in ondiep water . Het waterniveau moet tussen de ribbenkast en de onderarm . Kopen van 2
Jog rond het zwembad en geen trappen , jumping jacks , stappen en knie liften op te warmen het lichaam voor 6-8 minuten . < Br >
3
lichtjes rekken van de quadriceps , kuitspieren , heupbuigers en hamstrings .
4
Voer de bewegingen in stap 2 bij een hogere intensiteit voor 8 tot 10 minuten . Maak de bewegingen lang en overdreven .
5
Voer een tuck jump . Begin in een staande positie , dan houdt de knieën en enkels samen als je de knieën te trekken in de borst. Keer terug naar een staande positie . Beweeg de armen in een cirkelvormige beweging aan de zijkant van het lichaam, de armen langer naarmate de knieën te tillen , en buigen bij de elleboog als de benen strekken
6
Voer een kikker sprong. . Beginnen met de tenen , knieën en dijen iets naar buiten gedraaid. De armen worden gebogen in een ruitvorm , met de vuisten dicht bij de borst. Duw de armen tot aan de heupen , terwijl het opheffen van de benen omhoog en in een diamantvorm. De knieën wijzen naar iedere kant aan de bovenkant van de sprong en mimische kikkerbillen . Keer terug naar de startpositie .
7
Voer een schaar sprong. Begin in een staande positie . Als je springt , een been beweegt recht naar voren en de andere zetten direct achter het lichaam. Alternate voor-en achterkant . De armen bewegen tegengesteld aan de benen .
Begin
8 in een staande positie voor een hiel lift. Terwijl de knieën en hielen dicht bij elkaar , springen en til de hielen naar de billen . De hielen niet moet opheffen hoger dan kniehoogte . De armen van het lichaam op schouderhoogte , licht afgerond aan de ellebogen verlengd. Als je de benen optillen , trek de armen tot aan de heupen .
9
Schop de benen en joggen voor 2-3 minuten .
10
Strek de quadriceps , hamstrings , heupbuigspieren en kalveren diep .