Hoe dat te doen Gewogen Decline Sit Ups

Gewogen daling situps kan een effectieve aanvulling op uw -abdominale versterking van de standaard geworden . Deze oefening werkt voornamelijk je rectus abdominis en grijpt uw schuine ook . De schuine positie van je lichaam op de daling bank dwingt je om meer dan wanneer je situps doen op de vloer te bestrijden zwaartekracht . Die een gewicht tijdens de training verhoogt de weerstand nog meer en zorgt voor een grotere uitdaging . Instructies
1

Warm - up van uw buikspieren met gerichte oefeningen , zoals romp rotaties . Neem het op tegen een schouderbreedte houding en draai je romp naar links en rechts. Als u vertrouwd bent met het bereik van de beweging te krijgen , maken de beweging groter door je armen zwaaien en draaien van je heupen in de richting die jij verdraait . Draai 15 keer aan elke kant. Kopen van 2

Voer side bends als onderdeel van uw warming- up . Terwijl in een schouderbreedte houding , strek je armen langs je lichaam. Buig vervolgens zijwaarts naar links zo ver als je comfortabel kunt. Je moet een stuk langs de rechterkant van uw taille voelen . Langzaam terug naar een rechte houding en het herhalen van de oefening op de andere kant . Compleet 15 herhalingen aan elke kant.

Positie 3 een verstelbare decline bank dus het is in een hoek tussen 30 tot 45 graden . Rekening mee houden dat hoe steiler de hoek , hoe groter de moeilijkheidsgraad .
4

Zit op de bank met je knieën gebogen over de bovenrand en uw onderbenen verankerd onder de beenbeschermers . Plaats een gewicht plaat op je borst en kruis je armen boven zodat je de rand van de plaat kan grijpen met je handen om het te houden op zijn plaats . Dan langzaam lager uw rug en schouders op de bank . Als alternatief hebben een spotter plaats een gewicht plaat op je borst als je eenmaal open op de bank .
5

Span je buikspieren om je rug te beschermen , en dan, langzaam buig je heupen en verhogen je schouderbladen en rug van de bank totdat je bovenlichaam verticaal is. Adem uit tijdens de opwaartse beweging .
6

Breid je heupen langzaam en lager uw rug en schouderbladen naar de bank . Adem tijdens deze beweging en raak de bank met je rug te gaan liggen om uit te rusten , in plaats daarvan beweeg je rug 1-2 centimeter boven de bank , zodat je buikspieren verblijf bezig de hele tijd . Onmiddellijk gaan in de volgende herhaling . Geleidelijk werk je weg tot aan de voltooiing van drie sets van 10-25 herhalingen .