Hoe je knie problemen te voorkomen voor Leg Presses

De leg press is een samengestelde oefening je meestal uit te voeren op een dedicated leg-press machine . De oefening richt zich op de quadriceps spieren terwijl ook het werken je gluteus maximus , heup adductoren , hamstrings en ​​kuitspieren . U voert de uitoefening door het plaatsen van uw voeten tegen een weerstand plaat - met je knieën gebogen tot minder dan een hoek van 90 graden - dan je benen te strekken , zodat je knieën zijn bijna afgesloten . Knie blessures zijn altijd mogelijk wanneer je knie loopt onder andere door een groot bereik van de beweging , terwijl het indrukken van een zwaar gewicht , maar je kunt voorzorgsmaatregelen nemen om de meeste problemen te voorkomen . Instructies
1

Warm-up voordat u begint met uw leg press workout . Voer vijf tot 10 minuten licht cardio activiteit voordat je de leg-press machine invoeren , doe dan een paar warm - up leg extensions en persen met lichte gewichten . De gewichten moeten licht genoeg kunt u gemakkelijk pompen minstens 20 langzame herhalingen zijn.

Plaats Pagina 2 een redelijke hoeveelheid gewicht op de machine . In geval van twijfel , beginnen met minder gewicht dan je aankan . U kunt altijd meer gewicht toe te voegen later .
3

Strek je knieën en heupen tegelijk om te voorkomen overbelasting van beide joint .
4

Houd uw knieschijven in lijn met uw voeten . Niet been je knieën uit elkaar drijven van of naar , elkaar .

Stop
5 korte van de vergrendeling je knieën als je je benen verlengen. Uitbreiding van uw benen volledig plaatst te veel stress op je knieën .
6

Schakel de veiligheid bars en zorg ervoor dat de weerstand platform wordt vergrendeld nadat u uw laatste herhaling te voltooien , als je leg press machine heeft een veiligheidsapparaat .