Onjuiste formulier kan zeker een oorzaak van pijn in de rug zijn bij het uitvoeren halter krullen. Juiste vorm betreft het isoleren van de spieren en een verblijf in de controle van het gewicht op de weg omhoog en omlaag met elke herhaling . Het houden van de ellebogen dicht tegen het lichaam en het opheffen van de gewichten met een langzame, gecontroleerde gestage beweging dwingt de biceps , in tegenstelling tot je rug , om het werk te doen . Uw elleboog moet het enige gewricht dat beweegt zijn. Zwaaien van de gewichten en overkoepelende de rug kan een veel voorkomende fout die leidt tot rugpijn zijn. Vasthouden aan een gewicht waarmee je krullen uit te voeren met de juiste vorm . Going zwaarder en offeren vorm zal alleen maar leiden tot pijn in de rug en potentieel meer ernstig letsel .
Dumbbell Dynamics
Een van de voordelen van de training met halters is het element van instabiliteit . Maar de instabiliteit kan een oorzaak zijn van pijn in de rug zijn als u toestaan dat de rug of schouders te compenseren voor het extra werk . Beide armen bewegen onafhankelijk en zijn verantwoordelijk voor het gewicht en de beweging van de halter op zijn kant . De rechterkant kan de linkerkant niet helpen en de sterkere kant kan niet compenseren voor de zwakkere kant, zoals kan gebeuren met behulp van een barbell . Omdat je armen onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen , kunnen krullen lijken harder werken , vooral omdat de biceps gaan vermoeidheid. De verleiding om vals te spelen kan zich snel presenteren met halters , omdat er minder stabiliteit te vergrendelen in uw formulier tijdens het uitvoeren van de krul . Houd je ellebogen dicht bij het lichaam en het kiezen van een gewicht dat je kunt controleren kan helpen letsel te voorkomen terwijl je biceps te profiteren van de uitdaging de halters aanwezig .
Rest
Overtraining kan een oorzaak van rugpijn geassocieerd met halter krullen zijn. Gewoon te veel te doen , zelfs met de juiste vorm , kan de biceps en de kern te zwaar belasten , onderrug en andere Assistor spieren gebruikt voor uitvoering van krullen . Geef jezelf tussen 48 en 72 uur rust voordat u opnieuw het raken van de dezelfde spiergroep . Meer onmiddellijk , geef jezelf voldoende rust tussen de sets . Hoe hoger de intensiteit van uw sets , hoe langer uw rustperiode moet zijn. Rusttijden van krachttraining gemiddeld twee tot vijf minuten, afhankelijk van het aantal sets en herhalingen . Niet te laten de biceps herstellen goed genoeg tussen de sets stimuleert alleen onjuiste vorm , wat kan leiden tot pijn in de rug en letsel .
Overwegingen
Als u een bestaande rugletsel of zijn gevoelig voor pijn in de onderrug , contact op met uw zorgverlener voordat zij zich in elke krachttraining activiteit . Als je terug pijn ervaren tijdens het uitvoeren van halter krullen , stop dan onmiddellijk en laat je rug om volledig te herstellen voordat zij zich in de uitoefening weer . Als pijn in de rug blijft voor langere tijd , zie je een zorgverlener uit te sluiten ernstig letsel en voor advies over een goede regime voor volledig herstel .