Hoe maak je een Power Squat

Het uitvoeren van een power kraakpand bevat dezelfde kern spieren , hamstrings en ​​quadriceps als een standaard kraakpand , maar het verschil is dat de standaard squat richt zich meer op bereik van de beweging , terwijl de stroom squat is meer informatie over het opheffen van zwaardere gewichten . De bovenbeenspieren betrokken bij enige vorm van kraakpand zijn krachtige spieren die veel gewicht nodig , dus het is belangrijk om het formulier te perfectioneren met lichtere gewichten totdat het bereik van de beweging wordt het gemakkelijk om uit te voeren . De kracht squat ziet eruit als elke andere squat voor het ongeoefende oog , maar als je dichtbij kennis te nemen , kunt u een klein verschil in techniek te zien . Wat je
Squat rack
Olympische barbell
Olympische gewichten
Toon meer instructies nodig
1

Stel de squat bar 6 centimeter onder schouderhoogte binnen de squat rack . Squat naar beneden naar het laagste punt dat u het uitvoeren van de lift en de veiligheid bars passen door middel van de squat rack net onder deze hoogte . Laad het gewicht aan elke kant van de bar en de " veiligheid mag" van toepassing zijn op het einde van de bar . Plaats jezelf onder de bar , zodat het raakt je schouders en houd elke kant van de bar met je handen . Rij de bar te komen uit de ruststand op uw schouders door rechtop . Lopen de balk om het midden van het rooster . Kopen van 2

Houd je rug recht en buig vanuit de heupen alsof je zit in de beweging , zodat je borst is gepositioneerd net buiten je schoenen . Tijdens een reguliere squat , zou je jezelf positioneren , zodat je borst en schoenen zijn dichter bij de uitlijning. Buigen van de heupen is van vitaal belang , omdat een afgeronde rugletsel zal veroorzaken .

Bend 3 af van de knieën , het verlagen van het gewicht terwijl zonder buigen terug op zijn plaats . Uw dijen moet 10 graden hoger dan je knieën . Til vervolgens het gewicht terug naar de startpositie . Deze positie is optimaal voor macht, dus een gemiddelde set zal tussen een rep max en zes herhalingen . Wanneer uw toestel klaar is, lopen de bar terug naar zijn plaats en laat het gewicht weer naar beneden .