Hoe om te doen Cable Glute Extensies

Kabel glute extensions zijn een vorm van krachttraining oefening die uitsluitend op de bilspieren , of bilspieren . Ze kunnen worden aangepast door toevoeging of gewichten af en kan zelfs worden gedaan met behulp van weerstand banden . Begin met het doen van 3 sets van 10 herhalingen op elk been , en werk je weg tot aan het toevoegen van meer gewicht of het doen van extra herhalingen . Wat je
Gewicht machine met kabels
Toon meer instructies nodig
1

gezicht naar het gewicht van de machine en wikkel de kabel manchet rond je rechterenkel . Wees er zeker van dat het ook goed is aangesloten op het gewicht van de machine

Stand Pagina 2 rechtop met uitzicht op de machine ; . . Stabiliseren jezelf door vast te houden aan het gewicht van de machine pole voor u
< br > 3

Trek je rechterbeen naar achteren totdat je been volledig uit achter je , in een hoek van 45 graden is ideaal. Knijp je Glute spieren .
4

Breng je rechterbeen terug naar de startpositie en complete 10 herhalingen .
5

Herhaal stap 1 tot en met 4 op je linkerbeen . < br >