Hoe maak je een Stiff Dead Lift

Stiff been dead- liften gericht op de spieren van je hamstrings , onderrug en billen . Het opnemen van deze oefening in je krachttraining routine zal u helpen om een ​​sterke en gebeeldhouwde onderlichaam te bouwen . Het is belangrijk om zich te concentreren op je techniek dan op kwantiteit of de hoeveelheid gewicht bij de eerste beginnen te stijf been dead - liften voeren . Met behulp van de juiste techniek en de vorm zal helpen ervoor zorgen dat u het volledige voordeel van de verhuizing te ontvangen zonder het risico van letsel. Wat je nodig hebt Pagina 2 dumbbells of een barbell met gewichten
Toon meer instructies
1

Houd een halter in elke hand of de halter in beide handen . Plaats je handen zodat je handpalmen naar beneden zijn gericht . Kopen van 2

Positioneer je benen , zodat je heupen en voeten op schouderbreedte uit elkaar . Sta met je knieën licht gebogen. Houd het gewicht dicht bij uw benen .
3

Adem als je voorover buigt naar voren vanuit de heupen . Houd je hoofd omhoog , schouders naar achteren , borst vooruit en rug recht .

Verder 4 naar voren leunen totdat je bovenlichaam is tenminste parallel aan de vloer en je rek voelt in je hamstrings . Stop vooruit als je voelt dat je rug beginnen te ronde .
5

Zonder vaart , adem uit en langzaam gaan rechtzetten op de heupen . Til het bovenlichaam terug in een staande positie .
6

Herhaal de hele beweging voor het gewenste aantal herhalingen .