Hoe te Breath Tijdens Reps voor Mass

Actief beheersen van je ademhaling tijdens uw gewichtheffen routine kan de training naar het volgende niveau . Ademen is een automatische lichamelijke functie ingegeven door het lezen van de hersenen van de concentratie van kooldioxide in je bloed . Echter , kun je leren om de snelheid , diepte en het patroon van uw ademhaling te controleren . Trainen met het doel van het toevoegen van massa betekent dat u wordt het tillen van zware gewichten voor korte herhalingen . Wanneer je adem wordt gecoördineerd met uw gewichtheffen routine , zal je in staat zwaardere liften zijn en verwondingen die optreden wanneer jij je adem inhouden kan voorkomen . Instructies
1

Houd een lege barbell in je handen , bokst uit , met je armen recht . Adem in en zo de beheersing van de uitademing van je adem door je lippen tuiten of gedeeltelijk sluiten van je glottis . Dit type van de ademhaling is gebruikelijk in yoga en pranayama in het Sanskriet of de naam " Darth Vader adem. "
2

langzaam Til de barbell als je uitademt . Tijd de lengte van uw uitademing adem om uw inspanning tijdens de lift. Zoals Arnold Schwarzenegger beveelt in " The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding , " " uitademen bij inspanning . " U moet uw uitademing met je armen eindigen gebogen en houden de halter op de borst , de handpalmen naar u toe.

Adem 3 langzaam als je terugkeert naar de oorspronkelijke positie . Besteed aandacht aan je ademhaling en de praktijk van de gecontroleerde uitademing als je voor te bereiden om de oefening te herhalen .