Hoe om te doen Dips met gewichten

Dips zijn een verbinding weerstand - oefening gericht op de triceps en borstvinnen ( borst) spieren . Als lichaamsgewicht weerstand alleen is niet voldoende voor uw trainingsdoeleinden , is het mogelijk om gewicht toe te voegen met een halter of gewogen dip riem om de weerstand te verhogen . Als je 15 tot 20 dips kunt uitvoeren met geluid techniek , bent u klaar om gewicht toe te voegen . Gebruik altijd de juiste techniek en werken binnen je eigen mogelijkheden. Wat je
Dip bar
Dip riem nodig
domoor of disk gewichten
Toon meer instructies
1

stevig Bevestig de dip riem om je middel . Rijg de dip riem keten door middel van een schijf gewicht van de juiste gewicht en bevestigen aan de riem. Als alternatief kunt u een halter van het gewenste gewicht tussen je enkels en stevig vast te houden het kopen van 2

Monteer de dip bar met een schuine grip - . Dus de bar is diagonaal onder uw handpalm. Sommige dip bars variëren in breedte - de bredere je grip , hoe meer stress op je borst geplaatst , een smalle grip richt uw triceps . Iets breder dan schouderbreedte is ideaal .
3

Buig je knieën , zodat je naar voren leunt lichtjes . Hoe meer je je knieën buigen , hoe meer je naar voren leunen om tegenwicht , die een groter gebruik van de borstspieren .
4

Flex bij de elleboog en laat je lichaam langzaam tot je over de rek voelt je borst en schouders
5

Adem uit en duw terug naar de uitgangspositie ; . houd uw rug recht gedurende
6

Voer 3-4 sets van acht tot 10 . reps voor hypertrofie ( verhoogde spiermassa ) .