Er zijn drie varianten van de longe : vooruit, achteruit en zijwaarts . Alle drie de varianten worden uitgevoerd door met een halter in elke hand en begint vanuit een positie van met je voeten op schouderbreedte uit elkaar .
Voor de voorwaartse longe , stap een been naar voren en buig bij de knie . Ga verder naar beneden tot de dij van je voorste been is parallel aan de grond .
Het omgekeerde lunge is tegenover uitgevoerd vanaf de voorste tegenhanger . Verleng een been naar achteren , nog steeds het verlagen van de dij van het voorste been tot hij parallel aan de grond is .
Voor de zijwaartse longe , breiden een been aan de kant door verschillende voeten en buig de knie. Verlaag jezelf naar beneden zonder dat je bovenbeen gaan parallel aan de grond .
Met alle drie varianten , nooit laat je knie gaan over uw tenen of leun naar voren overdreven . Probeer jezelf volledig rechtop te houden .
Dumbbell Vermogen Reinigt
Vermogen reinigt worden vaak geassocieerd met halters , maar ze kunnen worden uitgevoerd met halters . Begin met het houden van een halter in elke hand en staan rechtop . Buig je knieën en laat jezelf terug alsof u het uitvoeren van een kraakpand . Ga verder naar beneden totdat de gewichten de vloer raken . Explode een back-up , het rijden met je heupen en het begeleiden van de gewichten omhoog met je handen . Zodra de dumbbells zijn op borsthoogte , laat je heupen onder de gewichten en staan recht .
Dumbbell Squats
Dumbbell kraakpanden zijn een oefening die is eenvoudig uit te voeren en wijzigingen aan te brengen . De squat begint hetzelfde als een lunge . Houd halters in elke hand en laat jezelf naar beneden totdat je dijen parallel aan de vloer . Een korte pauze en vervolgens op een back-up .
Een variant hiervan is het verhogen van de gewichten overhead. Deze variatie maakt het balanceren moeilijker en zorgt ervoor dat je lichaam kern om harder te werken . Een andere variatie is het uitvoeren van een sprong kraakpand waar je explosief omhoog springen na het verlagen van in een kraakpand positie .
Dumbbell dode liften
Sta met je knieën licht gebogen en die twee domme klokken in de voorkant van je lichaam. Leun naar voren op de heupen en buig uw knieën om de gewichten zakken totdat ze de grond raken . Zorg ervoor dat je niet voorover leunen en houd je lichaamsgewicht op je hielen . Druk door je hakken en terug te keren naar staande positie .