Pull - up bar
Twee £ 25 dumbbells
£ 8 medicijn bal
Toon meer instructies
Push - up en pull- up Combo < br >
1
Leg je handen op de grond ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , en je voeten bij elkaar op je tenen . kopen van 2
Span je billen en laat je lichaam naar de grond totdat uw heup en borst bijna de grond raken . Adem uit en duw jezelf omhoog zonder door te buigen je heup of afronding je rug. Voer de pushups 30 seconden .
Pak 3 een pullup bar met beide handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar in een bovenhandse greep . Adem uit en trek jezelf op tot je hoofd wist de bar . Heb je nek niet naar voren steken .
4
Laat jezelf naar beneden totdat beide armen volledig gestrekt . Voer deze oefening gedurende 30 seconden.
Dumbbell Curl en Pers
5
Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand met je knokkels geconfronteerd
uit en je handen langs je lichaam .
6
Span je billen en krul de gewichten tot je schouders . Druk boven je hoofd in een vloeiende beweging . Heb je romp niet bewegen terwijl je tilt .
7
Laat de dumbbells om je schouders en reverse de beweging naar de startpositie .
Voetbal Werpt
< br > 8
Stand ongeveer 4-6 meter afstand van een muur en het bezit van een geneesmiddel bal boven je hoofd.
9
Stap naar voren en gooi de bal naar de muur op hetzelfde moment . < br >
10
Vang de bal na het stuitert op de grond een keer. Herhaal deze oefening gedurende 30 seconden.
Ball Crunch
11
Leg je rug op een stabiliteit bal en zet je voeten op de grond . Hef je armen boven je hoofd , zodat je hoofd tussen je armen.
12
Adem uit en til je schouders en bovenrug van de bal terwijl de bal nog steeds .
13 < p > Adem in en laat je lichaam weer op de bal , stretching uw buikspieren lichtjes . Voer drie sets van 10-12 herhalingen .