How to Get Rid van Bony Schouders

Bony schouders kan lelijke voor degenen die wensen om gespierder uitzien zijn. Verstop je niet je schouders , in plaats daarvan voorzien van een reeks van veranderingen in levensstijl die massa kan toevoegen aan je schouders . Sommige mensen hebben van nature meer spieren in dit gebied dan anderen, dus beseffen dat je meer werk te doen dan andere mensen kunnen hebben . Met de juiste technieken , zal u met trots zijn presentatie van uw maat schouders . Wat je nodig hebt
Push - ups
Gewichten
Pool
Dieet
Toon meer instructies
1

Voer een reeks push - ups per dag . Als je niet gewend bent aan het doen van push - ups , te beginnen met een reeks van 10-15 herhalingen en doe 2-3 sets. Werken langzaam meer herhalingen binnen de sets. Verhoog sets als je het gevoel dat je lichaam het aankan . Dit duurt een paar minuten uit je 's ochtends of' s avonds routine , en zal u helpen bouwen spier geleidelijk . Niet uitput jezelf vroeg of je kan spieren spannen en belemmeren uw training . Kopen van 2

Til vrije gewichten . Vrije gewichten zijn zeer geschikt voor het opbouwen van spieren arm-en schouderspieren als ze komen in een grote verscheidenheid van gewicht en kan worden gebruikt thuis , op kantoor , en de sportschool. Begin met een gewicht dat je weerstand biedt zonder dat het te moeilijk is om te tillen . U kunt ook de aangewezen arm gewicht machines in de sportschool te gebruiken. Kijk voor degenen die je biceps en schouderspieren richten .

Neem zwemmen

3 . Zwemmen is een full body workout . Als je je zelf propell door het water , moet u oefenen de spieren in je armen en schouders te helpen duwen je mee . Baantjes trekken in uw lokale sportschool of YMCA tijdens openingstijden . Begin met het zwemmen rondjes gedurende 10 minuten of zo en het verhogen van uw tijd als u zich meer fit . Organiseer een regime naar een punt waar je 10 ronden en een pauze nemen. Ga terug voor een 5 of 10 ronden als je voelt de uitdaging .
4

uw dieet te veranderen . Een andere ideale manier om spieren op te bouwen is om uw proteïne -inname te verhogen . Eiwit is vooral een spieropbouwende voedingsmiddel , dus verbruiken meer als je op een zoektocht om de schouder spieren op te bouwen . Eet eieren, melk en mager vlees ( zoals gevogelte ) die rijk zijn aan eiwitten en weinig vet . Als u het verhogen van uw eiwitinname , bent u waarschijnlijk spieren op te bouwen in andere gebieden van je lichaam ook. Echter, met mager vlees consumptie , is het waarschijnlijk dat je nieuw verworven spier mager zal zijn en zal je kijkt strakker .