Hoe om te ademen op Deadlifts

De deadlift is een uitstekende oefening, omdat het werkt je hele lichaam, vooral de stabilisator spieren in je rug . Dit is in aanvulling op de talrijke voordelen biedt , zoals verhoogde grijpkracht en een kleinere kans op letsel dan sommige andere oefeningen , zoals squats en bankdrukken . Terwijl u hoeft te concentreren op hoe je het gewicht en je lichaam te situeren , moet u ook om zich te concentreren op je ademhaling , die een vaak over het hoofd gezien , maar nog steeds essentieel onderdeel van de deadlift . Instructies Heb beneden
1

Bend in de voorkant van de bar en krijg je in de deadlift positie , met een rechte rug en armen . Kopen van 2

Adem diep in om deel te nemen uw buikspieren van binnenuit , die zal helpen om uw rug recht door het geven u een stevige, verloofd kern.

houd 3 je adem door het eerste deel van de lift . Dit is het deel van de lift waar u gebruik maakt van uw schouders en rug , maar voordat u zich uw benen .
4

Exhale als je eenmaal begint met je benen op te tillen . Niet uitademen hele weg , dat wel. Integendeel, adem langzaam als u doorgaat met tillen .
5

Laat je adem in een " whoosh " wanneer u het knelpunt , dat is het laatste deel van de klim , vlak voordat je knijp bereiken uw gluteus spieren en voltooi de beweging . Dit geeft je de impuls die u nodig hebt door de meest moeilijke deel van de lift te komen geven .