Doek meetlint nodig
Camera
Barbell
Halters
Toon meer instructies
1
Beoordeel de huidige toestand van uw kalveren . Gebruik een doek meetlint om de omtrek van je enkels en het breedste deel van je kuit te vinden. Maak een foto van uw kalveren met een camera om te gebruiken als referentie waartegen je je kuit toning vooruitgang te meten . Kopen van 2
uzelf vertrouwd met de drie spieren van je onderbenen . De gastrocnemius is de grootste spier aan de achterkant van je benen . De soleus ligt onder de gastrocnemius , terwijl de tibialis anterior volgt de voorkant van je onderbeen . Begrijp de locatie van deze spieren aan uw krachttraining workouts richten .
Voer 3 basic calf raises . Sta met je voeten tegen elkaar en je voeten naar voren . Duw omhoog , het verhogen van jezelf op de bal van je voeten . Focus op knijpen je kuitspieren de hele beweging. Houd de verhoogde positie 2:58 seconden alvorens terug te keren naar de rusttoestand . Voer minstens drie reeksen van 12 tot 15 herhalingen . Gewicht toe te voegen als je bouwt sterkere kuitspieren door het balanceren van een barbell op je schouders .
4
Compleet drie sets van 12-15 enkel kalf verhoogt . Staan op een trap en balanceren op je rechtervoet . Wikkel je linkervoet achter de hiel van je rechtervoet . Duw naar boven op de bal van je rechtervoet , knijpen je kuitspieren strak . Schakel voeten tussen de sets aan beide benen werken .
5
Houd een zware halter in elke hand met je armen langs je lichaam . Hef jezelf op de bal van je voeten . Balanceren op uw tip - tenen en lopen 20 tot 25 stappen . Achteruit lopen op uw tip - tenen naar uw vertrekpunt . Deze oefening werkt al uw kuitspieren .
6
Voer matige aërobe oefening voor 30 minuten op ten minste vijf dagen per week . Lopen , stevig wandelen , zwemmen , fietsen of doen step aerobics om uw hartslag te verhogen en vet te verbranden . Focus op activiteiten die uw beenspieren pijnlijk om afgezwakt kalveren te krijgen.