Hoe om gewicht toevoegen aan Hips & Butt

Er is geen manier om de gebieden die je op het lichaam vet te richten , zodat het toevoegen van gewicht aan je heupen en kont vereist deelname aan een frequente en agressieve gewicht trainingsprogramma dat is ontworpen om spieren op te bouwen . Spieropbouw treedt op wanneer u de trein consequent en op een hoog volume gewicht. Omdat je geïnteresseerd bent in specifieke gebieden bent , moet aandacht worden besteed aan oefeningen die de heupen en billen te ontwikkelen. Hoeveel gewicht je toevoegt , hangt af van een aantal factoren , waarvan sommige uit uw controle , zoals lichaamsbouw en genetica. Echter, zowel mannen als vrouwen significant meer spieren . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Gewicht trein drie dagen per week . Spieropbouw moet regelmatig trainen , maar er moet wel 48 uren rust tussen de trainingen , zodat werken op maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag. Naar aanleiding van een dergelijk schema geeft je lichaam de tijd om te herstellen tussen de trainingen . Kopen van 2

Compleet gewicht oefeningen die de heupen en billen gebied richten . Oefeningen die deze gebieden richten betrekken heupextensie , die wordt bereikt tijdens squats , leg press , lunges en step- ups . Gebruik de juiste techniek voor elke oefening .
3

Kom in de juiste positie voor squats door het plaatsen van een barbell op de achterkant van je schouders . Zet je voeten , zodat ze op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën en duw je billen naar beneden laten zakken in een kraakpand , de voortzetting naar beneden totdat je dijen parallel met de vloer.

Up Set 4 voor de leg-press door het plaatsen van je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de leg press machine platform . Buig je knieën totdat het platform parallel met je dijen wordt en trek je knieën terug naar de uitgangspositie.
5

Voer lunges door het nemen van een grote stap voorwaarts met een voet en dan de achterste knie direct verlagen naar beneden naar de vloer . Terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere been .

Complete stap - ups
6 door op te staan ​​voor een plyometrische doos en intensivering op het met een been . Rij de knie van het andere been omhoog naar je borst . Bewaar de originele been op de doos en voltooi alle van de herhalingen voor deze poot voordat u naar het andere been .

Vul
7 elke oefening op een volume dat de spieropbouw stimuleert . Elke oefening moet worden ingevuld op 4-6 sets van zes tot 12 herhalingen per stuk. Laat 1-3 minuten rust tussen elke set en lichaamsbeweging .
8

Gebruik een geschikte hoeveelheid gewicht voor elke oefening . U zou alleen kunnen zes tot 12 herhalingen te voltooien . Als u niet in staat om te bereiken zes zijn of in staat zijn om te voltooien meer dan 12 , aanpassingen doen aan het gewicht dat u als dat nodig is.