Hoe maak je een Bowflex P90x

Een Bowflex is een thuis workout machine die macht staven gebruikt om weerstand te bieden . De kracht staven buigen en flex als je oefeningen en toename optreden in de weerstand als je in de buurt van de volledige waaier van beweging tijdens de beweging . De Bowflex kan worden gebruikt in plaats van weerstand banden voor P90X training systeem . De P90X systeem omvat DVD's die u door weerstand opleiding , cardiovasculaire -en yoga-oefeningen . Hoewel u de Bowflex niet kunt gebruiken voor yoga of cardiovasculaire training , kunt u deze gebruiken voor uw krachttraining workouts . Instructies
1

Plaats uw Bowflex buurt van uw televisie of plaats uw laptop in de buurt van uw Bowflex . Plaats uw DVD's in je speler en beginnen met de training . Kopen van 2

Gebruik een back pull -down om pullups te voeren . Bevestig de gebogen lat bar aan de bovenkant van uw Bowflex katrol systeem . Plaats twee of drie macht staven in de haak om uw spanning te kiezen . Zitten met uitzicht op de Bowflex toren . Pak de bar met je handen geplaatst net voorbij de bocht in de bar . Leun enigszins naar achteren . Adem uit , buig je ellebogen en trek de balk naar beneden naar de bovenkant van je borst , alsof u het trekken van uw kin omhoog over de bar in een pullup . Adem in , strek je armen en laat naar uitgangspositie .

Gebruik 3 een borst drukt u op om push-ups uit te voeren . Lig op je rug en pak een handvat in elke hand. Plaats je handen in de buurt van je schouders met je handpalmen naar de richting van je onderlichaam en je ellebogen gebogen lager dan je lichaam . Adem uit en strek je armen om je handen uitstrekken over je borst . Adem in en buig je armen terug naar de startpositie .
4

Voer een biceps curl . Verwijder de stoel en ga het breukvlak tussen de zitrail tegenover de Bowflex toren . Pak een handvat in elke hand met je handpalmen naar boven gericht . Span je ellebogen langs je lichaam . Buig je ellebogen en breng je handen naar je schouders als je uitademt . Adem in en strek je armen , het verlagen van uw handen in de buurt van je heupen .
5

Voer een triceps terugslag . Straddle de stoel rail en pak een handvat in elke hand met je handpalmen naar beneden . Buig naar voren vanuit je heupen en hef je gebogen ellebogen hoger dan je rug , waardoor je handen raist naar je heupen . Strek je armen om je handen weg te duwen van je lichaam, zodat je handpalmen nu worden geconfronteerd met het plafond . Buig je armen en handen terug te keren naar de heupen .
6

Voer een schouder pers . Zit op de bank geconfronteerd weg van de toren . Pak een handvat in elke hand. Plaats je handen in de buurt van je schouders met uw ellebogen naast je lichaam en je handen afgekeerd van de toren . Adem uit en strek je armen boven je hoofd . Adem in en buig je armen om je handen te verlagen .