Verschillende manieren om lift met een Curling Bar

Als je naar een sportschool zijn er verschillende soorten bars die kunnen worden gebruikt om gewichten op te heffen . Er zijn rechte staven , val bars, vet bars, meerdere grip bars en zelfs de bar curl . De curl bar is een golvende bar ontworpen om stress af te leiden van je polsen . Het wordt voornamelijk gebruikt voor het versterken van je biceps , de spieren tussen de binnenkant van je elleboog en je schouder . Er zijn verschillende gemeenschappelijke manieren om de krul bar gebruiken voor het heffen van oefeningen . De Krul

De traditionele manier om de krul bar te gebruiken is om een smalle of brede grip te gebruiken met je handpalmen naar boven gericht . Begin de lift met je ellebogen volledig uitgestrekt en langzaam buig je biceps en breng dan de balk naar uw lichaam , eindigend bij je borst .
De Reverse Grip Curl

Een manier om het te veranderen is om de krul bar te gebruiken met een omgekeerde grip. Met de palmen naar beneden , buig je biceps en breng de bar naar je borst , pauze , en langzaam terug naar de uitgangspositie om je onderarm te werken . Om nog meer variatie , greep de bar met een palm naar boven en de andere handpalm naar beneden toe te voegen .
Triceps Extension

U kunt ook gebruik maken van de krul bar aan de tegengestelde spieren van de biceps , de triceps werken . Met behulp van een smalle greep , brengen de balk direct boven je hoofd met je armen volledig gestrekt . Vervolgens buig je ellebogen , waardoor de bar dichter bij je nek en houden van uw ellebogen en armen parallel te allen tijde. Pauzeren voordat de bar je nek reikt en terug te keren naar de verlengde positie boven je hoofd naar je triceps te werken .
Skull Brekers

Een soortgelijke lift die je kunt doen is het brein breker , wat inhoudt dat op een plat bankje . Gebruik een smalle grip en beginnen met je armen gestrekt boven je in een bench -press positie . Langzaam lager dan de balk naar je voorhoofd en druk op, maar beweegt met je ellebogen
Truien

Een trui is een manier om de krul bar gebruiken om uw lat te werken en schouderspieren . Liggen op een plat bankje met je hoofd opknoping van het einde. Begin met een smalle grip en de bar rusten op je borst . Het houden van de bar zo dicht mogelijk bij je gezicht zo mogelijk uitbreiding van de bar over je hoofd naar de grond . Zodra je het helemaal maken langs je hoofd, trek de bar terug over je hoofd en terug te sturen naar je borst .
Roeiboot

Het uitvoeren van deze oefening is net als roeien een boot . U wordt met behulp van de curl bar als een roeispaan . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hebben een afwisselend brede grip op de bar . Begin met je ellebogen op slot negentig graden . Langzaam breiden een arm zo ver uit voor je mogelijk . Trek vervolgens de balk naar u terug en ga terug naar waar je begon. Voer een gelijk aantal herhalingen aan elke kant .
Toevoegen It Together

Gebruik de krul bar in een set om verschillende spiergroepen te werken zonder steeds veranderende bars. Begin met het uitvoeren van twintig herhalingen van een smalle grip bankdrukken, onmiddellijk gevolgd door twintig hersenen brekers , dan twintig pullovers en ten slotte , gaan zitten en uit te voeren twintig gezeten krullen.
Risico

Oefening impliceert altijd een zekere mate van risico, dus altijd een spotter , en nooit til meer dan je aankan . Bij het optillen gebruik alleen de spier /spieren u zich richt , met behulp van je rug of het aantrekken van andere spieren kan de kans op letsel groter . Vergeet niet om altijd hard te werken , maar nog belangrijker is slim werken !