1
Neem bij ongeveer 1 tot 2 g eiwit per pond die je weegt op een dagelijkse basis . Bijvoorbeeld , als je weegt 200 £ . beogen dagelijkse ergens consumeren tussen 200 en 400 g eiwit . Nemen eiwit in uw dieet met proteïne shakes of repen , wei , soja, ei , bonen en mager vlees . Wei is geweldig om post-workout consumeren, omdat je lichaam heeft eiwitten het meest op dit punt en wei is gemakkelijk te verteren . Neem de caseïne supplement voor het slapen gaan , omdat het kan duren tot zeven uur volledig verteren , volgens Body Building . Kopen van 2
Ingest extra calorieën met een weight gainer supplement. U wilt deze op te nemen in uw dagelijkse regime als u vindt dat u problemen ondervindt bij het aantrekken van gewicht en kan wel wat extra hulp gebruiken , merkt Body Building .
3
creatine toevoegen aan uw supplementen om energie te verhogen . Creatine zal je spieren extra energie en kracht geven , zodat u meer sets en herhalingen uit te voeren tegen een hoger tarief . Het is typisch om creatine regelmatig gedurende vier weken , en dan is het niet voor een tot twee weken .
4
Consumeer een multivitamine op een dagelijkse basis . Als uw lichaam ontbreekt zelfs een noodzakelijke vitamine , kan uw bodybuilding inspanningen worden gedwarsboomd . Omdat mensen die werken op een atletische niveau hebben meer dagelijkse vitaminen dan de gemiddelde persoon , een specialist raadplegen bij uw lokale vitamine winkel voor een multivitamine gericht op uw levensstijl.
5
Neem glutamine om te helpen de stress die op uw lichaam zal worden gelegd tijdens de krachttraining . Glutamine zal helpen herstellen van uw spieren, zodat u kunt blijven trainen . Het is niet aan te raden om glutamine te nemen terwijl je ook creatine .