| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je Pecs Bounce

    Je hoeft niet om grote borstspieren (de zogenaamde " borstspieren " in het kort ) hebben om ze te laten stuiteren . In feite , alles wat je echt nodig hebt is een goede spiercontrole en de mogelijkheid om individuele spieren isoleren . Omdat zowel mannen als vrouwen hebben borstspieren , zowel mannen als vrouwen hebben de mogelijkheid om ze te stuiteren - als ze goed op te leiden . Wat je nodig hebt
    Gewichten
    Spiegel
    Toon meer instructies
    1

    Begin een gewicht- training regime dat je borstspieren benadrukt . De borst bestaat uit vier delen : de bovenkant van de borst , de onderkant van de borst , de binnenste borst en de buitenste borst. Voor de beste resultaten , voeren oefeningen die alle vier de groepen werken . Enkele voorbeelden zijn bankdrukken, helling pers en halter vliegen . Kopen van 2

    leren en te onthouden hoe je borstspieren voelen tijdens en na een training . Deze spier geheugen zal u helpen begrijpen waar uw borstspieren zich bevinden in je borst en hoe ze zich voelen in isolatie ( bv. wanneer u het niet gebruikt andere spiergroepen ) .
    3

    Praktijk isoleren van uw borstspieren . Dat is echt alles een " pec bounce " is - een geïsoleerde contractie van je borstspieren . Ga voor een spiegel , en probeer je borstspieren te scherpen . Je moet hetzelfde spieren buigen voelt als je in stap 2 deed . Probeer te voorkomen dat het verplaatsen van alle andere spieren tijdens de contractie . Laat de contractie na een paar seconden . Omdat de taak van de pectoralis minor spier is om de schouderbladen naar voren te trekken , trekken deze spier naar voren voordat de krimp zal u helpen de spiergroep verder te isoleren .
    4

    Verbeter uw vermogen om " bounce " je borstspieren door te blijven met uw gewichtheffen regime en oefenen voor een spiegel. Hoe langer je het doet, hoe beter je wordt . Na een tijdje, kan je zelfs in staat zijn om een kant van je borstspieren te isoleren , terwijl de andere zijde ontspannen .