Gewichten
Spiegel
Toon meer instructies
1
Begin een gewicht- training regime dat je borstspieren benadrukt . De borst bestaat uit vier delen : de bovenkant van de borst , de onderkant van de borst , de binnenste borst en de buitenste borst. Voor de beste resultaten , voeren oefeningen die alle vier de groepen werken . Enkele voorbeelden zijn bankdrukken, helling pers en halter vliegen . Kopen van 2
leren en te onthouden hoe je borstspieren voelen tijdens en na een training . Deze spier geheugen zal u helpen begrijpen waar uw borstspieren zich bevinden in je borst en hoe ze zich voelen in isolatie ( bv. wanneer u het niet gebruikt andere spiergroepen ) .
3
Praktijk isoleren van uw borstspieren . Dat is echt alles een " pec bounce " is - een geïsoleerde contractie van je borstspieren . Ga voor een spiegel , en probeer je borstspieren te scherpen . Je moet hetzelfde spieren buigen voelt als je in stap 2 deed . Probeer te voorkomen dat het verplaatsen van alle andere spieren tijdens de contractie . Laat de contractie na een paar seconden . Omdat de taak van de pectoralis minor spier is om de schouderbladen naar voren te trekken , trekken deze spier naar voren voordat de krimp zal u helpen de spiergroep verder te isoleren .
4
Verbeter uw vermogen om " bounce " je borstspieren door te blijven met uw gewichtheffen regime en oefenen voor een spiegel. Hoe langer je het doet, hoe beter je wordt . Na een tijdje, kan je zelfs in staat zijn om een kant van je borstspieren te isoleren , terwijl de andere zijde ontspannen .