Hoe te Muscle Power Build

Sommigen werken om gezond te blijven , terwijl anderen op zoek naar pure spiermassa en massa . Voor wie op zoek is naar kracht en macht in de spieren op te bouwen , training technieken en eten routines zijn verschillend. Met een goede voeding , voldoende rust en oefeningen ontworpen voor sterkte gebouw in plaats van alleen bulking up , spierkracht is haalbaar . Gebruik van specifieke trainingen , vitaminesupplementen en een gezonde levensstijl frequente en langdurige vertalen naar macht en kracht in de daarvoor bestemde . Instructies
1

Engage in duurtraining . Duurtraining bestaat uit herhalingen van reeksen oefeningen . Bijvoorbeeld , kon je 10 herhalingen van een set van vijf oefeningen , zoals ponsen of push - ups doen . Lage set varieert met hoge herhalingen te bouwen snelheid en behendigheid . Voor brute kracht , probeer dan meer sets met minder reps , zoals sets van vijf met vijf herhalingen . Kopen van 2

Neem vitamine-en mineralensupplementen . Kalium, calcium , magnesium en fosfor hulp spieren contract effectief . Vitamine C ondersteunt collageen en elastine , die helpen bouwen spier structuur , en zorgt ervoor dat het bloed, dat zuurstof vervoert naar de spieren , gezond. Gebrek aan vitamine B kan leiden tot een gebrek aan spiercoördinatie , dus zorg ervoor dat veel van die krijgen ook.
3

Werk beenspieren met lichaamsgewicht oefeningen . Lichaamsgewicht oefeningen , zoals squats en isometrische stretching , werk spieren zonder dat gevaarlijke spanning op de knieën en rug , wat kan leiden tot letsel .
4

Eet een dieet is ontworpen voor de spieropbouw . Eiwit bevat de aminozuren nodig spierkracht . Eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals melk , eieren en vlees bij elke maaltijd . Maaltijden moeten kleiner en gegeten zes keer per dag een constante bron van eiwitten leveren .