Barbell
Halters
Upright bankje
Toon meer instructies
1
Ga op een rechte bank en het uitvoeren van een military press : Pak de barbell met een brede grip , iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, te beginnen bij sleutelbeen niveau . Druk de halter recht boven je hoofd , het vergrendelen van op armlengte boven je schouders . Verlaag de halter op een gecontroleerde manier terug naar uw sleutelbeen . Voer 3-4 sets , met een herhaling reeks van acht tot 12 , deel te nemen aan hypertrofie , of max. spiergroei . Kopen van 2
Grab twee lichte halters van passend gewicht naar de andere kant laterale beginnen verhoogt . Staan in een lange, neutrale positie en beginnen met de dumbbells naast je lichaam , handpalmen naar elkaar toe . Je voet houding moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn. Houd uw rug teruggetrokken en verhogen de halters zijdelings met alleen je schouder kracht totdat de halters zijn iets boven schouderhoogte . Laat de halters op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie en herhaal. Voer 3-4 sets van acht tot 12 herhalingen te nemen aan hypertrofie .
3
Grab twee lichte halters van voldoende gewicht om gebogen laterale voeren raist naar de achterste deltaspier betrekken . Begin in een neutrale positie en omhoog en naar achteren gebogen houden je borst. Bocht op de heupen naar voren leunen terwijl u een gebogen rug statuur behouden . Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd de dumbbells op armlengte voor je , de handpalmen naar naar elkaar , met een lichte buiging van de ellebogen . Trek de halters met je achterste deltaspier en weer kracht in een halfronde boog voor het verlagen van de halters terug naar de startpositie en herhaal. Voer 3-4 sets , met een herhaling bereik van 8 tot 12, deel te nemen aan hypertrofie .