Hoe maak je een Longe Correct

Lunges zijn enkele van de meest effectieve onderlichaam oefeningen . Niet alleen doen ze versterken je bilspieren en quadriceps , maar ze ook versterken van uw kniegewrichten en helpen met stabilisatie en balans --- en ze kunnen worden gedaan met geen apparatuur . Hoewel kraakpanden zijn ook effectief , kan lunges worden gedaan op meer manieren . Uitgevoerd stilstaat of loopt , ze vereisen een veel energie , die je hartslag verhoogt . Ze zijn een multi - gezamenlijke beweging , waardoor ze gebruiken dan de knie gewrichten . Of u wilt uw onderlichaam toon of versterken van uw gewrichten , lunges zijn de perfecte oefening . Instructies
1

staan ​​naast een stevige object aan uw zijde die u kunt houden voor het evenwicht een staande lunge uitvoeren . Plaats een voet plat voor u en de andere voet goed achter je . Je moet een beetje rek in de lies voelen . Buig je knieën en laat je lichaam naar de vloer . Laat je voorste knie voorbij je tenen , en houd je voorste been in een hoek van 90 graden . Houd je achterste knie dicht bij de grond , zonder het aan te raken . Keer terug naar de staande positie , en herhaal vijf tot 10 keer . Kopen van 2

Sta met je voeten bij elkaar aan het zijn van een stationaire lunge . Neem een ​​grote stap voorwaarts , knieën op met uw trailing knie verlagen dicht bij de grond . Af te duwen van je voorste voet , en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal aan de andere been , en plaatsvervanger voor vijf tot 10 herhalingen .

Niet proberen dit totdat u vertrouwd bent met staande lunges zijn , als stationaire lunges vereisen een grote mate van balans .
< Br > 3

Begin in een staande positie met je voeten bij elkaar om een wandelende lunge uitvoeren . Langzaam verbreed uw rechterbeen , en plaats het 2-3 meter voor je . Voer een lunge , breng dan je achterste been uit naar de staande positie . Herhaal aan het linkerbeen , en blijven reizen over de vloer , totdat u hebt uitgevoerd vijf tot 10 lunges .

Niet proberen dit , tenzij u de status en de stationaire lunges hebben geperfectioneerd en uw balans zijn verbeterd.
< br > 4

Doe verschillende soorten lunges .

plaats van een stationaire lunge , die u uitvoert toekomst , longeren aan de kant. Strek je rechterbeen naar de kant en duik naar beneden in een side lunge . Hou je borst omhoog tijdens deze beweging. Keer terug naar het begin , en herhaal aan het linkerbeen .

Naarmate je sterker en evenwichtiger geworden , hoeft springen lunges . Begin in een diepe , regelmatige lunge op een vlakke ondergrond . Snel exploderen van de grond , schakelen de voeten in de lucht , en de landing in een lunge op uw andere kant . Dit vergt veel energie , kracht en evenwicht , zo perfect de staande , stationaire en wandelen lunges voordat deze beweging.