Hoe maak je het gewicht van een Dumbbell Set

De hoeveelheid gewicht die je moet tillen hangt af van uw trainingsdoelen . Verschillende combinaties van sets , herhalingen ( reps ) en laadt alle resulteren in verschillende spieren aanpassingen . Verder kunnen grotere spiergroepen meer gewicht dan kleinere spiergroepen behandelen . De eerste stap bij het vaststellen van de juiste hoeveelheid gewicht is om je doelen voor krachttraining te bepalen. Zodra u uw trainingsdoel hebben vastgesteld , moet gewichtsbelastingen worden weergegeven als een percentage van je een rep maximum voor elke oefening . Verhoog het gewicht van tijd tot tijd tot verdere verbetering te promoten. Instructies
1

Schrijf uw trainingsdoelen . Spiermassa , bekend als hypertrofie te verhogen, moet u sets van zes tot 12 herhalingen uit te voeren met 67 procent tot 85 procent van de maximale gewicht. Om maximale sterkte te verhogen , moet je sets van zes of minder herhalingen met meer dan 85 procent van de maximale gewicht. Voor voeding, moet je 1-5 herhalingen uit te voeren met 75 procent tot 90 procent van je maximale . Kopen van 2

je een rep maximum vaststellen voor elke oefening die u van plan bent uit te voeren . Poging ongeveer 50 procent van uw schatting een rep maximum, daarna gaan rusten ongeveer 3-5 minuten . Verhoog uw gewicht tot ongeveer 70 procent van uw schatting een rep maximum, daarna gaan rusten 3-5 minuten meer . Herhaal deze procedure totdat u alleen kunt uitvoeren een rep op een bepaald gewicht. Dit is je een rep maximum.

Voer 3 een training op basis van uw trainingsdoel en een rep maximale percentages . Verhoog het gewicht belasting met vijf procent tot 10 procent wanneer u vindt dat u in staat om twee extra herhalingen uit te voeren boven uw doelgroep voor twee sets op een rij zijn . Dit wordt aangeduid als de "twee - voor - twee " -regel .