Je moet bukken tijdens de deadlift oefening . Deze oefening dwingt je om je quadriceps en hamstring spieren in je benen . Voer squat - vrije gewicht oefeningen om je lichaam klaar is om dit te doen . Kraakpanden werken op dezelfde beenspieren die je gaat gebruiken in de deadlift . Voltooi 12 tot 15 herhalingen voor drie sets tijdens uw training te helpen bouwen aan de benodigde kracht in je benen om de deadlifts later uit te voeren . Volgens de Mayo Clinic , het doen squat oefeningen kunnen ook helpen bij de bescherming van uw knieën en helpen bij de prestaties in de sport activiteiten .
Dumbbell Rijen
Halter rijen werken een aantal van dezelfde spieren die je gaat gebruiken in de deadlift , met name de spieren in je rug , inclusief latissimus dorsi , rhomboidei , en de trapezius . Halter rijen kan worden gedaan met een hand met de bijbehorende knie geplaatst op een vlakke oefening bankje als je de andere kant gebruiken om de halter te houden en doe de rij . Dit zorgt voor een zekere mate van ondersteuning , zodat u zich kunt richten op het opheffen van zwaarder gewicht, zodat u meer armkracht kunnen bouwen .
U kunt ook de rij uit te voeren in een voorovergebogen houding , met de knieën licht gebogen en je rug recht . Deze positie stelt u in staat om een halter te gebruiken in elke hand , doet de rij voor beide armen tegelijk . Het is moeilijker om meer gewicht te heffen op deze manier , maar het doet krijg je geconditioneerd om de voorovergebogen positie voor de deadlift . Compleet 12-15 herhalingen voor drie sets voor zowel de rij op de vlakke bank of verbogen .
Schouder haalt zijn schouders
Nog een gratis gewicht oefening die helpt bij de voorbereiding u voor de deadlift is schouder haalt zijn schouders op . Schouder haalt zijn schouders werken de vallen ( trapezius spieren ) , die ook gericht zijn op de deadlift . Schouder haalt zijn schouders kan worden gedaan met een barbell of twee dumbbells . De deadlift zal je nodig hebben om een barbell te tillen met beide handen , zodat het gebruik ervan in de schouder bolero oefening geeft je de praktijk nodig . Complete drie sets van 12-15 herhalingen van deze oefening met de halter . Als u kiest voor de halter , zorg ervoor dat je gelijk herhalingen voor elke hand .