Hoe kan ik een Female Body Builder Word

Niet alle vrouwen willen supermodel - dun , sommige lang voor de magere , gespierde uiterlijk van een bodybuilder . Om dit lichaamsbouw , een complete verandering van levensstijl , te bereiken samen met enorme hoeveelheden toewijding en wilskracht , is vereist. Hoewel mannelijke en vrouwelijke organen zijn duidelijk heel anders , als het gaat om bodybuilding de fundamentele principes zijn hetzelfde . Terwijl het hormoon dat verantwoordelijk is voor de spierontwikkeling bij beide geslachten is testosteron , mannen produceren deze in veel grotere hoeveelheden dan vrouwen . Dit betekent dat vrouwelijke bodybuilders opbouw van spieren harder en langzamer dan mannen te vinden. Wat je
Gym lidmaatschap ( optioneel ) op Gewicht Equipment Toon meer instructies
1 Voldoende slaap nodig is voor u belangrijk genoeg energie om te trainen geven .

Maak drastische veranderingen als je niet al na een gezonde levensstijl. Ten minste zeven uur slaap per nacht is van cruciaal belang , en een dieet rijk aan vet en eiwit zal testosteron productie te verhogen . Probeer om zes tot acht kleine maaltijden per dag te eten , met veel complexe koolhydraten , magere eiwitten en grote hoeveelheden groenten en fruit. Kopen van 2 Training op de sportschool kan productiever dan training thuis .

Start een training regime. Als je niet al het gewichtheffen apparatuur thuis hebt, lid worden van een sportschool. Dit kan helpen houden u ook gemotiveerd , en je kan ontmoeten andere vrouwelijke bodybuilders die advies en ondersteuning kan bieden. Word lid van een sportschool, dat een trainer die gespecialiseerd is in bodybuilding heeft . Een complete beginner moet beginnen met eenvoudige bewegingen verbinding zoals squats , deadlifts en bankdrukken in hoge herhalingen , oefenen totdat deze technieken zijn knie .
3

Streven naar drie tot vier keer trainen per week , gericht op gebieden van het lichaam dat het meeste werk , zoals de schouders of rug nodig hebben . Bepaal wat je uiteindelijke fysieke doel is : klein , goed ontwikkelde spieren of gescheurd, omvangrijke spieren ? De sportschool trainer in staat zal zijn om u te helpen een opleidingsplan het beste voldoen aan uw doel te ontwikkelen.

Beslis 4 of u de all-natuurlijke route te gaan of dat u wilt steroïden nemen om spieren te verhogen massa en hulp in vet verlies . Als je hoopt om te concurreren op hoog niveau bodybuilding wedstrijden , het is een vraag die je moet denken aan lang en hard ; weinige vrouwelijke bodybuilders bereiken een hoog niveau zonder de hulp van steroïden , en ze zijn toegestaan, tenzij de wedstrijd is speciaal voor alle - natuurlijke bodybuilders .
5

Verander je training routine af en toe om te voorkomen dat je lichaam wennen aan de training, waarvan de vooruitgang kan vertragen . Vraag uw trainer hoe u uw programma kan variëren.

Kijk
6 uit voor vrouwelijke bodybuilder wedstrijden, en voer een wanneer je er klaar voor bent . Deelnemen aan een wedstrijd is een geweldige manier om nuttige feedback te krijgen van collega- bodybuilders en ervaar de competitieve kant van bodybuilding .