Volgens de American Dietetic Association , moet je je eiwitinname te verhogen met 15 tot 20 procent wanneer u probeert om spieren op te bouwen . Dit komt overeen met 1,4-1,8 gram eiwit per dag voor elke kilogram van uw lichaamsgewicht. Eiwit helpt bij spiergroei en-herstel na de training . Goede bronnen van eiwitten voor body building zou omvatten kipfilet, pindakaas , bonen , varkensvlees , tofu , eieren , magere melk , mager gehakt en magere yoghurt of kwark .
koolhydraten
Mensen snijden vaak koolhydraten wanneer ze proberen om gewicht te verliezen , maar je moet koolhydraten om spieren op te bouwen . Koolhydraten helpen je lichaam op te slaan extra energie om spieropbouw brandstof . Het toevoegen van de volgende bronnen van koolhydraten aan uw boodschappenlijst en dieet zal u helpen bouwen spier : bananen, appels , magere yoghurt , volkoren pasta of brood , popcorn , bruine rijst , ijs en haver
.
Gezonde vetten
Vet levert energie aan je spieren tijdens het sporten , zodat u een bepaalde hoeveelheid van nodig in uw dieet . Volgens de American Dietetic Association , moet uw dieet te zijn tussen de 20 en 35 procent vet . Minder dan 10 procent van die moet worden van verzadigde vetten die ongezond zijn . In plaats daarvan kopen walnoten, pistachenoten of amandelen , een gezonde olie, zoals koolzaad of extra vergine olijfolie , avocado's en vette vis zoals makreel , zalm , haring , forel of sardines .