| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om spier te bouwen en Sculpt Your Abs

    Bouwen en beeldhouwen de buikspieren zijn hoge prioriteit voor veel mensen in de huidige beeld - bewuste maatschappij . In 2001 , San Diego State University samen met de American Council on Exercise te verduidelijken de tegenstrijdige beweringen van fitness bedrijven over hoe je een sixpack te bereiken en bouwen stevige buikspieren . Volgens de leiders van de studie , oefeningen die de bovenste en onderste rectusabdominus ( de spieren die een zes pak maken ) richten en de externe obliquus ( de spieren aan weerszijden van de maag ) zijn het meest effectief . Wat je nodig hebt
    oefening bal
    Toon meer instructies
    1

    plat op je rug op de grond en plaats uw handen aan beide kanten van je hoofd , de handpalmen naar boven , met je ellebogen gebogen naar de zijkanten . Breng je knieën naar je borst en beweeg ze langzaam in een fiets- beweging. Til je schouders en hoofd weg van de vloer en breng uw rechter elleboog over naar je linkerknie en dan je linker elleboog over te brengen aan je rechter knie in de tijd met de fiets beweging. Houd uw rug en het hoofd van de vloer gedurende de gehele oefening en herhaal tot vermoeidheid . Kopen van 2

    Lig met je rug ondersteund op een oefening bal , je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer voor u voor stabiliteit . Vouw je handen achter je hoofd naar je nek iets te ondersteunen als je achterover leunen op de curve van de bal . Til je bovenlichaam omhoog uit de buurt van de bal bijna naar een zittende positie , op zoek naar het plafond . Niet je hoofd naar voren te trekken met je handen . Verlaag jezelf langzaam terug naar beneden en herhaal tot vermoeidheid .

    Lie Goedkope 3 plat op de vloer met de handen op je hoofd als in stap een . Kruis je enkels en naar het plafond te verhogen beide benen tot een bijna verticale positie . Houd de knieën licht gebogen . Hef je bovenlichaam en hoofd naar je opgetrokken benen en onderrug in een langzame , gecontroleerde beweging . Niet je hoofd te trekken met je handen . Herhaal de oefening om vermoeidheid.

    Eet 4 een gezonde en evenwichtige voeding . Met name betrekking hebben op de consumptie van de aanbevolen niveaus van vitamine C , D , A en E , B-vitamines, biotine en eiwit als al deze zijn getoond om te helpen bij spiergroei en herstel .
    5

    Take regelmatige rustdagen tussen de trainingen , zodat de spieren te herstellen en te groeien .