Total Gym XLS Oefeningen

Total Gym XLS is een gemeenschappelijk huis sporter , dus het is moeilijk te geloven dat het concept achter de machine gaat terug tot 1892 , toen een Duitse langlaufer ontwikkelde een helling met katrollen en een rollende plank voor het bovenlichaam . Vandaag Total Gym is ontworpen om het hele lichaam te werken . Chuck Norris en Christie Brinkley hebben de woordvoerders van het product geworden en hebben de Total Gym infomercial een van de meest succesvolle in de tv- geschiedenis geschreven . Squat

De squat oefening is goed voor je billen, heupen en dijen . Bij gebruik van de Total Gym XLS voor deze oefening , zou je je voeten op de squat stand op heupbreedte te zetten. Dan zou je buig je knieën en breng de glideboard omlaag naar de onderkant van de rails . Door omhoog te duwen terug door je voeten naar de startpositie , heb je de volledige beweging van de squat afgerond. Vergeet niet om je heupen gedrukt naar de glideboard en je rug plat te houden .
Pull - up

De pull - up zal helpen bij het opbouwen van uw armspieren . De Total Gym XLS is ontworpen met verschillende hulpstukken om u te helpen bovenlichaam sterkte te verkrijgen . Om de pull-up oefening uit te voeren , moet u de vleugel bevestiging aan de bovenkant van de machine te installeren. Deze oefening begint bij jezelf liggend op je buik op de glideboard . Dan plaats je handen op de vleugel bevestiging met je handpalmen naar beneden . De pull - up oefening is voltooid wanneer je jezelf omhoog te trekken naar de top rails, het bereiken van je kin boven de vleugel en langzaam terug naar de beginpositie .
Cross Cable Row
< br >

Het kruis kabel rij is een oefening voor je rug . Begin deze oefening door het inhaken van de poelie kabel aan op de bovenkant van de machine . Voor het oversteken van de kabels , zitten op de glideboard en pak de handgrepen met je handpalmen naar beneden . Vervolgens steekt u de kabels en strek je armen . Trek de handgrepen rug, terwijl de armen te buigen en terug te keren naar de uitgangspositie . U moet dit voelen in je bovenrug .
Outer Hip en
Dij

Deze oefening heeft dezelfde opzet als het kruis kabel rij door te beginnen uit zittend op de glideboard en grijpen de poelie kabel . Zet je voeten omhoog buiten de katrollen en til je benen . Zorg ervoor dat de armen ontspannen te houden en een rechte houding te handhaven . Wanneer u op de benen naar buiten tegen de kabel met je voeten , je moet het voelen in je uiterlijke heup. Wanneer u breng langzaam je benen terug in , je moet het voelen in je dijen .
Oblique Twister

De schuine twister werkt je buik . Voor deze oefening beginnen door zijwaarts zitten parallel naar de bovenkant van de glideboard en pak het handvat . Trek jezelf halverwege de rail . Dan houd je handen op heuphoogte en draai het bovenlichaam naar de kolom. Omdat je werkt de schuine buikspieren en houd ze sterk. Draai je lichaam weg van de kolom , houd uw armen stil . Wanneer u deze beweging te herhalen , bent u het opbouwen van een sterke kern .