Hoe uw Pecs werken

Het gebied van het aangeduid als de borstspieren lichaam is eigenlijk een combinatie van twee spieren, de grote borstspier en de pectoralis minor . Deze twee spieren bevinden zich op de bovenste ribbenkast ( zie referentie 1 ) . Het trainen van deze spieren vereist een duwende beweging of het samenbrengen van je armen voor je . Er zijn veel verschillende oefeningen en gewichten te gebruiken om dit gebied te leiden . Twee van de meest effectieve zijn de barbell bench press en dumbbell flys . Wat je nodig hebt
Gewichten of lidmaatschap van de sportschool
Flat Bench
Barbell Bench Apparatus
Haltergewichten
Halters
Toon meer instructies
Barbell Bench Press

1

Ga liggen op een barbell bench press apparaat . Plaats jezelf onder de bar , zodat de achterkant van je hoofd , schouderbladen en achterzijde zijn alle bank te raken . Uw voeten moeten plat op de vloer en de rechtuitstand (zie referentie 1 ) . Kopen van 2

Pak de bar met je handen net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en til het uit het rek . < Br >

Neder- 3 de bar naar je borst . Terwijl je dit doet , adem in en houd je bovenarmen een hoek van 45 graden ten opzichte van je romp .
4

Duw de bar terug zodra uw ellebogen zijn net voorbij een hoek van 90 graden bocht of de bar is het aanraken van je borst , wat het eerst komt . Als u een back-up te duwen , adem uit en het contact tussen de bank en je hoofd , schouderbladen en achterzijde te behouden . Houd je voeten stevig op de grond .
5

Herhaal voor uw gewenste aantal herhalingen .
Dumbbell Flys
6

liggen op een vlakke bank met een halter in elke hand . De achterkant van je hoofd , schouderbladen en achterkant moet in contact komen met de bank en je voeten moeten stevig worden geplant op de grond .
7

Strek je armen naar het plafond terwijl elke hand houdt de dumbbells stevig . Je handpalmen naar binnen wijzen naar elkaar en de halters moeten praktisch ontroerend zijn.
8

Laat je armen naar de zijkant . Terwijl je dit doet , houden ze er recht uit en inhaleer .
9

Adem uit en breng de gewichten omhoog zodra je armen parallel aan de vloer . Probeer de volledig uitgestrekte positie dat je armen in zijn verder tot je armen zijn teruggekeerd naar de start positie te handhaven .
10

Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen .